내장지방이 쌓이는 원인과 내장지방 태우는 운동, 복부 운동,5가지,지방 태우는 음식 5가지

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

보기에는 말라 보이고 살이 없어 보이는데

배만 나오는 사람들이 있는데요.

 

이런 사람들은 내장지방이 원인 일 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 내장 지방이 쌓이는

원인과  내장지방을 태우는 운동, 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

내장지방

당분 함량이 높은 음식인 패스트푸드,

인스턴트식품, 육류, 탄수화물 등의 과다 섭취와

운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등 다양한

원인으로 인해 복강 내, 내장 주변에

축척되어있는 지방을 말합니다.

 

내장지방은 일반 피부 아래층에 축적되는

피하지방과는 달리 많이 쌓일 경우

당뇨병의, 대사증후군, 고지혈증

등의 위험이 높아집니다.

 

 

 

내장지방을 태우는 운동

1. 유산소 운동

유산소 운동을 하면 내장 사이에 끼인

지방이 잘 연소되어 내장지방을

태우는데 효과적인 운동입니다.

 

운동은 주 3회 30분 이상 하는 것이

바람직하며, 처음부터 무리해서 강하게

하는 것보단 천천히 강도를 올리는 게 더 좋습니다.

 

대표적인 유산소 운동으로는

달리기, 걷기, 자전거, 수영 등이 있습니다.

 

 

2. 버피테스트

버피테스트는 유산소성 근력운동으로

내장지방을 빼는데 도움이 되는 운동입니다.

 

먼저 허리를 곱게 펴고 선 다음 상체를 숙여

손바닥으로 바닥을 짚은 후 양쪽 다리를

점프하듯이 뒤로 쭉 뻗고 다시 한번에

앞으로 정리하면서, 다리 한 번에

점프하면서 당긴 후 처음 자세로 돌아갑니다.

 

 

3.  마운틴 클라이머

플랭크 자세로 엎드린 후 오른쪽 다리를

들어 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리고 내리기를

양발 모두 번갈아 가며 30초씩 해주면 됩니다.

 

 

4. 플랭크

몸부터 발끝까지 일자기 되게 만들어 버티는

운동으로 가장 대표적인 코어 운동입니다.

 

허리를 구부리지 않고 펴고 해야 하며,

허리에 힘을 주어 버틸 경우

허리에 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

5. 윗몸일으키기

누운 상태에서 양손을 머리 뒤쪽으로 넣은

다음 다리는 움직이지 않고

배 힘으로 일어나야 합니다.

 

하지만 잘못된 자세와 무리하게 할 경우

척추에 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

 

내장지방 태우는 음식

1. 통곡물

정제하지 않고 곡물의 껍질만 벗긴

곡물을 통곡물이라고 하는데요.

 

대표적인 통곡물인 현미, 오트밀 등은

식이 섬유가 풍부해 정제된 곡물보다

2배 이상 많은 칼로리를 소모하게 만들어

내장지방을 빼는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 살코기

살코기에는 단백질이 많이 함유되어있는데요.

 

살코기에 들어있는 단백질은 소화될 때

발열 효과가 있으며, 단백질은 탄수화물, 지방보다

소화할 때 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

 

또 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를

무리하게 줄이게 되면 우리 몸은

근육에서 단백질을 꺼내 당으로 바꿔

에너지로 사용하게 되는데요.

 

이렇게 되면 근력 감소는 물론 기초대사량도

떨어져 요요가 오기 쉬워집니다.

 

 

3. 귀리

귀리에는 베타글루칸이라는

성분이 가장 많이 들어있는데요.

 

이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는데

도움을 주는 역할을 해 내장 지방을 줄이는데

도움이 되며, 혈중 콜레스테롤 수치를

감소시켜 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

4. 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은

신진대사를 촉진해 몸을 덥게 만들고

칼로리를 태우게 됩니다.

 

하지만 너무 과하게 섭취할 경우

위 점막에 자극을 줄 수 있어요.

 

 

5.  마늘

마늘의 향을 내는 성분인 유화알릴은

모세혈관을 확장시켜 체온을 올려주게 되며,

스콜디닌 성분은 영양소의 연소를 촉진하여

지방을 더 쉽게 태우게 만듭니다.

 

 

위의 운동과 음식들 잘 숙지해서

내장지방 모두 태워버리세요!

 

당신의 건강을 응원합니다.

- 비버 교수 -