다이어트 직빵 타바타 운동 종류와 효과, 칼로리 소모량, 타바타 운동법
안녕하세요.
비버 교수입니다.
다이어트하기 딱 좋은 봄철!
요즘 날씨가 많이 풀려 운동하기
좋은 날씨가 되었는데요.
특히 작년 가을, 겨울은 코로나로 인해
운동량이 줄어 살이 찐 사람들이 많아졌습니다.
코로나로 인해 1월 1일 다이어트 계획은
물거품이 되어버렸지만, 오늘은 다가오는 여름을
대비해 확실하게 살을 뺄 수 있는
타바타 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다!
타바타 운동이란?
타바타 운동은 짧은 기간에 고강도 운동을 해서
운동이 끝난 후에도 몸이 운동 중이라고
착각하게 만드는 운동입니다.
처음 개발은 96년도 일본의
이즈미 타바타 박사가 스피드스케이팅 선수들의
실력 향상을 위해 만들었으며, 박의 이름을 따
타바타 운동으로 불려지게 되었습니다.
우리나라에서는 간혈적 운동이라고
부르기도 하며, 과거 한 방송사에서
간혈적 단식과 함께 소개하며 알려지게 되었습니다.
타바타 운동은 맨손으로 쉽게 따라 할 수 있으며
운동 20초, 휴식 10초를 8번 반복하는 운동입니다.
타바타 운동 종류
1. 버피 테스트
체력 테스트를 목적으로 만들어졌지만
운동 강도가 높아 운동선수들의 체력
향상에 필수 운동이 되었습니다.
빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
2. 런지
대표적인 하체 운동으로 엉덩이와 허벅지의
탄력과 하체 근력을 강화할 수 있는 운동입니다.
앞으로 내민 무릎이 발끝을 넘지 않아야 하며,
허리가 앞으로 숙여지지 않도록 해야 합니다.
일어날 때는 뒷발 엄지발가락에 힘을 주어 일어납니다.
4. 스쿼트
덤벨, 바벨을 든 상태로 깊게 앉았다 일어나는
동작을 반복적으로 하는 운동입니다.
하체 근육을 강화하는 운동으로 대퇴사두근을
단련시켜 다리의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
운동 효고가 큰 만큼 부상의 위험도 큰 운동입니다.
처음 시작 시에는 맨손으로 하는 것이 일반적이며
익숙해지면 자신에게 맞는 바벨로 할 수 있습니다.
5. 팔 굽혀 펴기 - 푸시업
가장 잘 알려진 대흉근 발달에 도움을
주는 운동으로 초보자들도 안전하게 할 수
있는 상체 운동입니다.
손목이 많이 꺾이지 않게 조심해야 하며,
다리를 의자 위에 올려놓고 하면
가슴 상부의 발달에 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 윗몸일으키기 - 싯업
가장 널리 알려진 복근 운동으로
누웠다 앉았다를 반복적으로 함으로써
복부에 자극을 주는 운동입니다.
복근에 힘이 부족하면 허리에
통증이 유발될 수 있습니다.
7. 레그 레이즈
하복부를 단련하는 운동으로 다리를
들어 올리는 근육의 힘을 이용하는 운동입니다.
복근의 힘이 부족하면 허리에
무리가 갈 수 있으며, 다리를 내릴 때
골반을 고정하지 못하면 허리가 뜨게 되어
허리에 무리를 줄 수 있습니다.
8. 플랭크
코어 운동 중 가장 기본적인 운동으로 엎드린
상태에서 몸을 일직선으로 되게 만들어 버티는 운동입니다.
무리해서 버티면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
타바타 운동 효과
타바타 운동은 짧은 시간에 고강도 운동을
함으로써 운동이 끝난 후에도 뇌가 우리 몸이
운동을 하고 있다고 착각하게 되어
최대 12시간까지 지방을
연소함으로써 칼로리를 소모하게 됩니다.
또한 타바타 운동은 온몸 근육을 사용하기
때문에 기초대사량이 늘어나고
최대 섭취 산소량이 늘어 심폐지구력의
향상에도 효과적입니다.
소모 칼로리
칼로리 소모량은 운동의 종류와
개인의 몸무게, 운동 시간, 운동 강도 등에
따라 모두 상이합니다.
운동 강도별 소모 칼로리 표
준비운동 없이 고강도의 운동을 하면
부상의 위험이 있습니다.
운동 전 충분한 스트레칭으로 근육을
풀어 준 후 운동을 해주세요.
무리한 운동과 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니
유의하시어, 타바타 운동 열심히 해서
여름철 날씬하고, 건강하게 보냅시다!
여러분의 건강을 응원합니다.
다음 시간에 만나요.
- 비버 교수 -