유산소운동 종류와 효과 무산소운동과 차이점, 운동 순서, 다이어트를 하려면 유산소운동!! 근력운동은 무산소 운동!!
안녕하세요.
비버 교수입니다.
코로나 19로 인해 실내 생활이 길어지고
운동량이 떨어져 운동을 시작하는 사람들이 많습니다.
운동을 하면 신진대 사하가 활발해져
면역력이 올라가고 노폐물을 땀으로
배출시켜 체내에 노폐물이 쌓이는 것을
방지할 수 있어 건강을 위해 꼭 필요합니다.
그래서 오늘은 유산소 운동과
무산소 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유산소, 무산소 운동 차이점
유산소 운동과 무산소 운동의 차이는
어떤 에너지를 사용하냐의 차이가 있습니다.
유산소 운동은 산소를 에너지
대사에 사용하고, 무산소는
근육 속에 있는 탄수화물을
에너지로 사용하는 차이가 있습니다.
유산소 운동
1. 걷기
장소와 도구의 구애를 받지 않고
어디서든 누구나 할 수 있는 걷기는
운동을 처음 시작하는 사람, 노인, 비만인
사람들도 쉽게 시작할 수 있습니다.
걷기 운동은 너무 천천히 걷지 않고 올바른 자세로
걷는 것이 중요하며 익숙해진다면
점점 속도와 거리를 올리는 것이 좋습니다.
2. 달리기
유산소 운동 중 가장 전신을 많이 사용하는
운동으로 폐활량 증가로 폐기능 향상과
심장 질환의 위험도 줄일 수 있습니다.
처음부터 너무 무리해서 달리기보다는
약한 강도에서 서서히 강도를 올리는 것이 좋으며
운동 전에는 스트레칭을 하여 발목, 허리, 무릎의
부상 위험을 줄여주는 것이 좋습니다.
3. 수영
수영은 수중에서 하는 운동으로 관절에 무리를 주지 않아
비만, 근골격이 좋지 않은 사람에게 좋은 운동입니다.
심장에 무리를 주지 않기 위해서는
운동 전 준비운동이 필수이며, 운동 효과를
높이기 위해서는 바른 자세로 하는 것이
중요하기 때문에 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
유산소 운동 효과
유산소 운동을 할 경우 혈액순환이 원활해지며
폐활량이 늘어 폐기능 향상과
심장질환 예방에 도움이 됩니다.
또한 체지방을 연소하여 체중감량
효과를 볼 수 있어 다이어트에
좋은 운동입니다.
무산소 운동
무산소 운동은 단기간에 큰 힘을 내는
운동을 통칭하는 말로 접하기
가장 쉬운 운동은 웨이트 트레이닝입니다.
웨이트 트레이닝은 흔히 말하는 헬스인데
트레이닝 동작은 밀기와 당기기로 구분하여 방향과
사용하는 신체 부위, 운동 자세에 따라 명칭이 달라집니다.
1. 스쿼트
가장 기본적인 하체 운동으로 허벅지가
무릎과 수평이 될 때까지 앉았다
일어섰다를 반복하는 운동입니다.
2. 런지
허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 하체 운동입니다.
한 발을 앞으로 내밀고 90도로 구부리고
반대편 무릎을 바닥에 닿는 느낌으로
몸을 내렸다 올렸다 하는 운동입니다.
3. 푸시업
가장 널리 알려진 운동으로 팔 굽혀 펴기라고 합니다.
초보자들도 쉽게 상체를 단련할 수 있는
운동으로 엎드린 자세에서 어깨너비 두배 정도로
두 손을 바닥에 짚고 팔꿈치를 구부려
상체를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다.
무산소 운동 효과
무산소 운동은 칼슘 밀도를 높여
뼈의 강도를 높여주며, 근육을 한계까지
사용하여 근밀도와 근섬유의 단면적을 강화해
근력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.
또한 관절 주변 근육을 강화해
장기적으로 관절 건강에 도움이 됩니다.
운동 순서
사실 운동 순서는 사람마다 모두
달라 본인의 몸 상태와 목적에
맞는 순서로 진행하는 것이 좋습니다.
다이어트가 목적이라면 무산소 운동 후
유산소를 하는 것이 더 효과가 좋습니다.
운동 시작 후 20분 정도가 지나야 지방이 연소되기 시작합니다.
스트레칭 후 무산소 운동으로 탄수화물을
모두 사용한 후 유산소 운동을 하면
체지방 연소에 도움이 되어 더욱 다이어트에 효과적입니다.
운동 전 반드시 스트레칭은 필수!
자신의 몸의 현재 상태와 운동 목적에
맞는 유산소 운동 혹은 무산소 운동을
선택하여 운동하는 것이 좋습니다.
당신의 건강을 응원합니다.
다음 시간에 만나요.
- 비버 교수 -