다이어트
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오를수록 건강해지는 계단 오르기 계단 걷기 칼로리 다이어트 운동효과생활 건강 2021. 8. 25. 19:40
안녕하세요. 비버교수입니다. 운동은 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 말합니다. 이러한 운동은 사람에게 있어 건강을 위해 반드시 필요한 법! 하지만 대부분의 운동을 어려워하는 사람들은 각자의 핑계들로 운동을 시작조차 하지 못하는 것이 대부분인데요. 그 대표적인 이유들을 보면 이렇습니다. "코로나로 헬스장에 못 가!", "홈트레이닝을 하려고 했는데 층간 소음 때문에 하기가 힘들어..", "나는 이것까지만 먹고 3일 뒤에 운동할 거야!" 이런 것들로 인해 운동을 못할 상황이라고 생각하면서 스스로를 위안하게 됩니다. 핑계 없는 무덤이라고 하죠. 이런 핑계들을 한번에 정리할 수 있는 운동이 있었으니 오늘은 Life style exercise 즉, 생활 운동 중에서 기본적인 계단 오르기에 ..
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남녀노소불문! 하체(허벅지) 건강을 지켜야 하는 이유와 하체 강화 운동, 건강 습관 알아보기생활 건강 2021. 8. 16. 17:36
안녕하세요. 비버 교수입니다. 우리 몸에서 가장 많은 근육이 있는 부위가 바로 하체라고 해요. 30살이 넘어서 부터는 우리 몸은 근육량이 줄어들어게 되는데요. 뼈와 관절을 보호하고 있던 하체 근육이 줄어들게 되면 무릎과 허리에 통증이 유발되고, 성인병의 원인이 되기도 합니다. 또, 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 시리고 저리게 되며 전립선 질환도 생길 수 있습니다. 그래서 준비한 오늘의 주제! 하체 (허벅지) 건강을 지켜주는 하체 강화 운동과 건강습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 스쿼트 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 서서 허벅지와 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어섰다를 반복하는 운동으로 가장 기본적인 하체 운동이에요. 스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 슬굴곡근 등 허벅지 근육이 운동됩니다. 허리가 너무..
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나라별 체중감량 다이어트를 위해 찾는 음식 베스트 5다이어트 운동 2021. 7. 30. 17:35
안녕하세요. 비버 교수입니다. 다이어트의 계절 여름! 다이어트를 할 때 운동도 중요하지만 먹는 거! 식단도 중요한데요. 열심히 운동을 해도 치킨, 피자 같은 고 칼로 음식을 계속 먹게 되면 운동 효과가 떨어지기 때문이에요. 우리나라의 경우 다이어트를 한다 하면 꼭 섭취하는 닭가슴살, 달걀처럼 다른 나라에도 그런 음식들이 있는데요. 그래서 오늘은 각 나라별 다이어트를 위해 찾는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다! 이탈리아 - 토마토 이탈리아 식탁에는 토마토가 빠지지 않고 들어가는데요. 토마토는 라이코펜이 풍부하게 함유되어있어 콜레스테롤 수치 조절과 복부비만 관리에 좋으며, 라이코펜은 항산화 물질로 노화 방지, 항암 효과 등의 효과도 있습니다. 영양분을 더 많이 흡수하려면 토마토를 익혀서 섭취하세요. 이렇게..
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신진대사 (물질대사) 촉진 방법과 신진대사에 좋은 음식생활 건강 2021. 7. 15. 17:31
안녕하세요. 비버 교수입니다. 다이어트의 계절 여름! 다이어트를 하다 보면 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는다거나 분명 나보다 음식을 많이 먹는데도 살이 찌지 않는 사람들이 있는데요 이런 사람들과의 차이는 바로 신진대사! 그래서 오늘은 신진대사 촉진 방법과 신진대사에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 신진대사란 우리가 섭취한 음식을 분해하고 합성해서 에너지로 사용하고 불필요한 것은 배출하는 작용을 말해요. 신진대사 (물질대사)에는 3가지 종류가 있습니다. 첫번째는 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지인 기초대사! 기초대사는 정말 아무것도 하지 않고 있어도 소모되는 에너지를 말하는데요. 심장박동, 뇌 활동 등 우리가 일상생활을 하는데 꼭 필요한 에너지를 말합니다. 두번째는 움직이거나 무언가를 할..
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맛있는데, 칼로리가 낮은 음식, 저칼로리 음식 총정리 해산물, 과일, 채소, 육류, 탄수화물다이어트 운동 2021. 5. 21. 18:17
안녕하세요. 비버 교수입니다. 배고프다고 마구 드셔서 집에서 확 찐자가 되신 분들!! 그분들을 위해 준비했습니다. 맛있으면서, 칼로리도 낮은 음식들!! 지금 바로 소개합니다. 맛있으면서 칼로리가 낮은 음식 1. 해산물 (1) 연어 태평양과 대서양에 서식하는 연어는 EPA, DHA 등 오메가 3 지방산이 함유되어있어 고혈압과 동맥경화, 심장병 등의 예방에 좋은 생선으로 알려져 있습니다. 09월 ~ 10월이 제철인 연어는 100g 당 161kcal입니다. (2) 바지락조개 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는 조개류로 비타민 A, B1, B2, C, 니코틴산 등이 함유되어있습니다. 비타민 A는 시력 저하 예방에 좋으며 비타민 B1은 탄수화물을 연소 시 보조 효소 역할, 비타민 B2는 세포 재생을 도우며 염증이 ..
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유산소운동 종류와 효과 무산소운동과 차이점, 운동 순서, 다이어트를 하려면 유산소운동!! 근력운동은 무산소 운동!!다이어트 운동 2021. 4. 22. 17:44
안녕하세요. 비버 교수입니다. 코로나 19로 인해 실내 생활이 길어지고 운동량이 떨어져 운동을 시작하는 사람들이 많습니다. 운동을 하면 신진대 사하가 활발해져 면역력이 올라가고 노폐물을 땀으로 배출시켜 체내에 노폐물이 쌓이는 것을 방지할 수 있어 건강을 위해 꼭 필요합니다. 그래서 오늘은 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소, 무산소 운동 차이점 유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 어떤 에너지를 사용하냐의 차이가 있습니다. 유산소 운동은 산소를 에너지 대사에 사용하고, 무산소는 근육 속에 있는 탄수화물을 에너지로 사용하는 차이가 있습니다. 유산소 운동 1. 걷기 장소와 도구의 구애를 받지 않고 어디서든 누구나 할 수 있는 걷기는 운동을 처음 시작하는 사람, 노인, 비만인 사람들..
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자몽 효능, 고르는 법, 먹는법, 다이어트, 자몽에 어울리는 음식, 자몽 부작용생활 건강 2021. 4. 19. 17:45
안녕하세요. 비버 교수입니다. 자몽은 달고 씁쓸하면서 신맛까지 다양한 맛이 나는 과일입니다. 많은 사람들이 자몽을 좋아합니다. 그래서 오늘은 자몽의 효능과 고르는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 자몽 효능 1. 다이어트 자몽은 다이어트에도 좋은 과일입니다. 여러 연구 결과에 따르면 자몽의 하얀색 속껍질 속에 많이 함유되어 있는 나린진은 지방 연소 효과와 자몽 특유의 씁쓸한 맛을 나게 해 식욕억제도 되어 다이어트에 효과가 좋은 음식입니다. 2. 비타민 C 감기 예방과 면역력 강화, 피부미용에 좋은 비타민 C가 풍부하게 함유되어있습니다. 자몽 반개만 먹어도 하루 필요 비타민을 충족할 수 있을 정도로 풍부하게 들어있습니다. 3. 숙취해소 자몽은 간을 깨끗하게 만들고 자몽에 들어있는 비타민C는 알코올 분해를 ..
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내 몸에 적당한(건강한) 체지방률은? 체지방률에 따른 몸에 변화, 체지방률 계산, 체지방 감량 방법생활 건강 2021. 3. 26. 17:55
안녕하세요. 비버 교수입니다. 날씨가 많이 풀리면서 옷차림이 가벼워지고 있습니다. 더 이상 겨울에 찐 살을 두꺼운 옷으로 가릴 수 없게 되어 다이어트를 시작하는 사람이 많아졌습니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 몸무게에 집착하여 숫자 줄이기에만 관심을 두는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트를 할 때에는 몸무게보다는 체지방률을 줄이는 게 중요합니다. 지방과 근육은 같은 무게에도 부피가 다르기 때문에 같은 몸무게여도 몸매가 다를 수 있습니다. 그래서 오늘은 내 몸에 맞는 건강한 체지방률을 찾아보도록 하겠습니다! 체지방률이란? 체지방률은 우리 몸에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 남성의 평균 체지방률은 15~20% 여성의 평균 체지방률 20~25%이며, 이보다 높으면 비만, 고혈압 등 질환에 노출될 ..