나이대별 무릎건강을 위협하는 무릎질환과 무릎통증의 원인 무릎에 좋은 운동 음식

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

걷기 힘들 정도로 아픈 무릎 통증!

노년층에 많이 나타나지만 원인에 따라서는

젊은 사람들에게도 발생할 수 있는데요.

 

그래서 오늘은 나이대별 무릎 통증을

유발하는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

10대 ~ 20대 - 십자인대 파열

넓적다리뼈와 정강이뼈를 연결하는 역할을

하고 있는 십자인대는 무릎 관절 앞과 뒤쪽에 있습니다.

십자인대가 격력 한 운동으로 인해 손상되거나

찢어지게 되면서 통증을 유발하는데요.

 

운동선수들도 많이 파열되지만 일반인들도

축구, 야구 등 여러 스포츠를 즐길 때

갑작스러운 방향 전환, 급격한 감속, 무릎을

꿇고 넘어지는 등 여러 외상으로 많이 파열됩니다.

 

파열될 때는 무릎에서 뚝 소리가 나거나

찢어지는 느낌을 받게 됩니다.

 

 

20대 ~ 40대 - 무릎 연골 연화증

주로 여성들에게 많이 나타나는 무릎 연골 연화증은

무릎연골 연화증은 연골이 비정상적으로

부드러워져 연골이 뼈를 보호하지 못해 앞쪽 무릎에

충격이 전해져 통증이 발생하게 되는데요.

 

무릎연골 연화증에는 외상, 과도한 운동 등 다양한 원인이

있지만 대부분 여성의 경우 하이힐에 의해 발생합니다.

 

여성은 남성에 비해 근육량이 적어

보행이나 운동 시 무릎관절로 충격이 직접 전해지기

쉬운데 하이힐을 신게 되면 체중 압력이

분산되지 못하고 무릎 앞쪽으로 집중되어

무릎 연골에 많은 부담을 주게 됩니다.

 

대게 평상시에는 통증이 잘 없지만

계단을 오르거나 무릎을 꿇고 쪼그리고

앉아있으면 통증이 발생합니다.

 

 

30대 ~ 40대 - 점액낭염

점액낭염은 무릎 앞쪽에 위치한 점액낭에

염증이 생기는 질환인데요.

점액낭은 관절을 둘러싸고 있는 주머니로

관절이 움직일 때 마찰을 줄여주는 역할을 합니다.

 

무릎을 많이 사용하는 하거나 반복적으로

관절에 자극을 주는 활동을 할 경우 많이 발생하며,

류머티즘 관절염이나 통풍 같은

관절 질환이 있다면 점액낭염이 발생할 수 있어요.

 

무릎 이외에도 팔꿈치에도 많이 발생합니다.

 

 

50대 이상 - 퇴행성관절염

고령층에 많이 발생하는 무릎 질환으로

관절을 보호하고 있는 연골에 손상이 일어나

염증이 발생해 통증을 유발하는 질환인데요.

 

초기에는 무릎이 시리고 욱신거리며

펴고 구부리는데 어려움이 있습니다.

좀 더 진행이 되면 평지를 걸어도 무릎에

통증이 생기며, O자형 다리로 변형됩니다.

 

최근에는 다양한 스포츠 활동 확대로

관절을 보호하는 역할을 하는 연골이

손상, 얇아지며 염증이 발생해 통증을 느끼는

20대, 30대, 40대도 늘어나고 있는 추세입니다.

 

 

무릎에 좋은 운동

1. 평지 걷기

걷기는 관절에 무리를 주지 않고 무릎 통증을

완화에 도움을 주며 관절의 유연성을

높일 수 있는 운동이에요.

 

평지를 걸을 때는 아스팔트 길보다는

충격을 완화해줄 수 있는 흙길을 걷는 게

좋으며, 쿠션감이 있는 신발을 신는 게 좋습니다.

 

하지만 등산과 달리기는 오히려 무릎에 무리를

주기 때문에 피하는 게 좋습니다.

 

 

2. 자전거

자전거는 무릎을 많이 쓰는 거 아니야?

라고 생각할 수 있지만 사실 자전거는

무릎에 압력을 주지 않는 운동인데요.

 

자전거를 타면 관절 주변 근육을 강화시킬

수 있어 관절에 주는 충격을 줄일 수 있습니다.

 

하지만 산악자전거는 오히려 관절에

좋지 않기 때문에 평지에서 무리하지 않고

일정 속도를 유지하며 타는 게 좋습니다.

 

 

3. 수영

수영같이 물에서 하는 운동도 무릎에

좋은 운동인데요.

물의 부력으로 인해 무릎에 가는 충격을

줄여주고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

또 수영은 전신운동으로 다이어트에도 도움이 되는데요.

 

체중이 많이 나가게 되면 그만큼 무릎에

부담을 주게 되어 관절에 좋지 않습니다.

 

 

무릎에 좋은 음식

1. 멸치

뼈 건강에 좋은 대표적인 음식인 멸치!

멸치에 들어있는 오메가 3은 관절 염증을

완화하는데 도움을 주며 콜레스테롤 제거에도

도움을 줄 수 있는 음식입니다.

 

 

2. 토마토

토마토는 리코핀이라는 성분을

함유하고 있는데요.

리코핀은 항산화 작용을 하는 성분으로

염증 완화에 도움을 줄 수 있어

관절염에 좋은 음식입니다.

 

 

3. 당근

눈에 좋은 음식으로 알려진 당근은

관절 통증에도 좋은 음식인데요.

 

당근에 들어있는 카로틴 성분은 연골을 보호하여

관절 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다.

 

또 성장통을 겪는 아이들의 경우에도

통증을 완화시켜줄 수 있습니다.

 

 

4. 시금치

시금치에는 항산화 작용을 하는 성분들이

많이 들어있어 염증을 완화해주는 역할을

할 뿐 아니라 엽산과 칼슘도 함유되어있어

뼈와 연골에 좋은 음식입니다.

 

 

무릎에 좋은 운동과 음식들 잘 숙지해서

관절질환 미리 예방하세요!

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

- 비버 교수 -