비버의 건강스토리 비버의 건강스토리

안녕하세요. 비버 교수입니다. 보기에는 말라 보이고 살이 없어 보이는데 배만 나오는 사람들이 있는데요. 이런 사람들은 내장지방이 원인 일 수 있습니다. 그래서 오늘은 내장 지방이 쌓이는 원인과 내장지방을 태우는 운동, 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 내장지방 당분 함량이 높은 음식인 패스트푸드, 인스턴트식품, 육류, 탄수화물 등의 과다 섭취와 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 복강 내, 내장 주변에 축척되어있는 지방을 말합니다. 내장지방은 일반 피부 아래층에 축적되는 피하지방과는 달리 많이 쌓일 경우 당뇨병의, 대사증후군, 고지혈증 등의 위험이 높아집니다. 내장지방을 태우는 운동 1. 유산소 운동 유산소 운동을 하면 내장 사이에 끼인 지방이 잘 연소되어 내장지방을 태우는데 효..

안녕하세요. 비버 교수입니다. 다이어트의 계절 여름! 다이어트를 할 때 운동도 중요하지만 먹는 거! 식단도 중요한데요. 열심히 운동을 해도 치킨, 피자 같은 고 칼로 음식을 계속 먹게 되면 운동 효과가 떨어지기 때문이에요. 우리나라의 경우 다이어트를 한다 하면 꼭 섭취하는 닭가슴살, 달걀처럼 다른 나라에도 그런 음식들이 있는데요. 그래서 오늘은 각 나라별 다이어트를 위해 찾는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다! 이탈리아 - 토마토 이탈리아 식탁에는 토마토가 빠지지 않고 들어가는데요. 토마토는 라이코펜이 풍부하게 함유되어있어 콜레스테롤 수치 조절과 복부비만 관리에 좋으며, 라이코펜은 항산화 물질로 노화 방지, 항암 효과 등의 효과도 있습니다. 영양분을 더 많이 흡수하려면 토마토를 익혀서 섭취하세요. 이렇게..

안녕하세요. 비버 교수입니다. 배고프다고 마구 드셔서 집에서 확 찐자가 되신 분들!! 그분들을 위해 준비했습니다. 맛있으면서, 칼로리도 낮은 음식들!! 지금 바로 소개합니다. 맛있으면서 칼로리가 낮은 음식 1. 해산물 (1) 연어 태평양과 대서양에 서식하는 연어는 EPA, DHA 등 오메가 3 지방산이 함유되어있어 고혈압과 동맥경화, 심장병 등의 예방에 좋은 생선으로 알려져 있습니다. 09월 ~ 10월이 제철인 연어는 100g 당 161kcal입니다. (2) 바지락조개 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는 조개류로 비타민 A, B1, B2, C, 니코틴산 등이 함유되어있습니다. 비타민 A는 시력 저하 예방에 좋으며 비타민 B1은 탄수화물을 연소 시 보조 효소 역할, 비타민 B2는 세포 재생을 도우며 염증이 ..

안녕하세요. 비버 교수입니다. OECD 회원국의 평균 비만율은 19.5%로 성인 인구 5명 중 1명은 비만이라고 합니다. 미국이 38.2%로 가장 비만 인구가 많은 나라이며 우리나라의 경우는 5.3%로 35개국 중 34위이지만 서구화되어가는 식습관과 적은 운동량으로 빠르게 증가하고 있어 안심할 수는 없습니다. 복부 비만은 여러 합병증을 불러올 수 있는데요. 심혈관질환, 인슐린 이상, 고혈압, 당뇨, 관상동맥질환, 대장암, 유방암, 전립선암 등의 다양한 질환들의 위험이 높아질 수 있습니다. 복부 비만란? 무조건 체중이 많이 나간다고 비만인 것은 아닙니다. 비만은 소모되지 못한 에너지가 지방으로 축적되어 체지방이 과하게 많아진 상태를 말하며 복부에 지방이 많이 쌓이게 된 상태를 복부 비만이라고 합니다. 복부..

안녕하세요. 비버 교수입니다. 코로나 19로 인해 실내 생활이 길어지고 운동량이 떨어져 운동을 시작하는 사람들이 많습니다. 운동을 하면 신진대 사하가 활발해져 면역력이 올라가고 노폐물을 땀으로 배출시켜 체내에 노폐물이 쌓이는 것을 방지할 수 있어 건강을 위해 꼭 필요합니다. 그래서 오늘은 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소, 무산소 운동 차이점 유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 어떤 에너지를 사용하냐의 차이가 있습니다. 유산소 운동은 산소를 에너지 대사에 사용하고, 무산소는 근육 속에 있는 탄수화물을 에너지로 사용하는 차이가 있습니다. 유산소 운동 1. 걷기 장소와 도구의 구애를 받지 않고 어디서든 누구나 할 수 있는 걷기는 운동을 처음 시작하는 사람, 노인, 비만인 사람들..

안녕하세요. 비버 교수입니다. 다이어트하기 딱 좋은 봄철! 요즘 날씨가 많이 풀려 운동하기 좋은 날씨가 되었는데요. 특히 작년 가을, 겨울은 코로나로 인해 운동량이 줄어 살이 찐 사람들이 많아졌습니다. 코로나로 인해 1월 1일 다이어트 계획은 물거품이 되어버렸지만, 오늘은 다가오는 여름을 대비해 확실하게 살을 뺄 수 있는 타바타 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다! 타바타 운동이란? 타바타 운동은 짧은 기간에 고강도 운동을 해서 운동이 끝난 후에도 몸이 운동 중이라고 착각하게 만드는 운동입니다. 처음 개발은 96년도 일본의 이즈미 타바타 박사가 스피드스케이팅 선수들의 실력 향상을 위해 만들었으며, 박의 이름을 따 타바타 운동으로 불려지게 되었습니다. 우리나라에서는 간혈적 운동이라고 부르기도 하며, 과거 한..

안녕하세요. 비버 교수입니다. 다이어트는 누구나 원하고 하고 싶어 합니다. 특히나 외모가 중시되는 현대 사회에서는 다이어트는 필수인데요. 다이어트에서 가장 중요한 건 운동과 식이조절입니다. 하지만 무조건 굶기만 하는 다이어트 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 다이어트는 꾸준히 해야 하는데 굶는 것은 꾸준히 할 수 없기 때문에 요요가 오고 쉽게 포기하게 될 수 있기 때문인데요. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 저칼로리에 높은 포만감을 주는 음식을 섭취하고 운동으로 기초대사량을 올리는 게 장기적으로 살이 찌지 않는 체질을 만들어 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에서 중요한 식이조절 음식에 대해 알아보겠습니다. 칼로리와 기초대사량 우리 몸은 음식을 통해 에너지를 얻습니다. 얻은 에너지를 열량..

안녕하세요 비버 교수입니다. 야심한 밤 배고픔을 못 이기고 야식을 시켜먹어 본 적이 있으신가요? 우리나라는 배달문화 발달로 누구나 배달 앱을 통해, 언제 어디서든 쉽고 빠르게 음식을 시켜 먹을 수 있는데요. 주문이 간편해진 만큼 야식을 즐기는 사람들이 더 늘어나고 있습니다. 야식이 어떻게 우리 몸에 영향을 끼치는지 오늘 같이 알아보도록 하겠습니다. 야식의 정의 저녁 7시 이후 하루 권장 칼로리의 50% 이상을 섭취하는 것을 야식이라고 말합니다. 어쩌다 한두 번이 아닌 지속적으로 매일 야식을 먹는다면 야식 증후군을 의심해 봐야 합니다. 주로 스트레스로 인해 야식증후군이 생기는데요. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬의 분비되는데 이 호르몬은 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬과 식욕을 억제하는 렙틴의 분비를 억제..