직장내 학업 일상 육아 스트레스를 해소하는 10가지 방법

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안녕하세요. 비버교수입니다.

 

여러분들은 평소 긴장감에 대해

어떻게 생각하시나요?

 

우리는 살면서 일상 속에서

어느 정도의 긴장감을

가지고 살아간다고 합니다.

 

적절한 긴장감은

주변의 위험으로부터

우리를 지켜주게 되죠.

 

긴장감을 놓고 산다면

어떤 일이 일어날까요?

 

바로 위기에 즉각 대처를 하지

못한다는 것입니다.

 

생태계에서도 그 모습은

쉽게 볼 수 있지요.

 

한 예로 목이 말라 물을 먹고 있는

육지동물을 단숨에 집어삼키는

악어를 보면 긴장감이

얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

 

우리가 살면서 악어와 같은

포식자를 마주하는

일은 거의 없습니다만

 

긴장을 놓고 살만큼 세상은

녹록지 않지요.

 

세상을 살아가는 데 있어

긴장감은 무엇보다 중요합니다.

 

그리고 이것과 밀접한

연관을 가지고 있는 스트레스도

마찬가지지요.

 

누구나 다 알듯 스트레스는

우리들에게 안 좋은 영향을

신체적, 정신적으로 주게 되는데요.

 

심리학 용어사전을 통해

스트레스에 대해 보게 되면

 

인간이 심리적 혹은 신체적으로

감당하기 어려운 상황에

처했을 때 느끼는 불안과

위협의 감정을 말한다고 합니다.

 

이름만 들어도 뭔가 모르게

짜증이 밀려 들어오는

느낌이 들게 만드는 스트레스는 사실

그렇게 나쁜 녀석만은 아닙니다.

 

오히려 위에서 말한 긴장감처럼

건강한 스트레스는

기억력과 면역력을 높여주며

언제 어떻게 변할지 모르는 삶에

적응할 수 있도록 우리를

강하게 만들어준다고 합니다.

 

삶을 보다 안전하게

살아갈 수 있도록 만들어주는 것도

다 이 녀석 덕분이죠.

 

하지만 이 스트레스라는

녀석은 과부하가 일어날 경우

우리 몸에 굉장히 안 좋은

영향들을 주게 된답니다.

 

심한 스트레스는

초초, 걱정, 근심 불안과

우울 증상을 일으키게 되는데

이러한 스트레스가

만성이 될 경우 정신장애로까지

문제가 생기게 되며

코르티솔과 아드레날린을

지속적으로 분비시켜

체내 시스템을 망가뜨린답니다.

 

또한 몸의 면역기능이

떨어지게 되어

고혈압, 당뇨병, 심장병, 위궤양,

심장병에 노출될 수 있으며,

비만과 인지 수행능력에 문제를

일으킬 수 있습니다.

 

거기에 더해 스트레스에

벗어나고자

음주, 흡연, 약물 과용, 오용을

하여 몸을 망가뜨리거나

심하게는 스스로 목숨을 버리는

극단적인 선택을 하게 됩니다.

 

그렇기 때문에

스트레스는 해소를 통해

조절을 꼭 해주어야 하죠.

 

오늘은 스트레스를

잘 해소하고 관리할 수 있는

간단한 방법들을

알아보고자 합니다.

 

 

 

 

스트레스 해소 방법 첫 번째

자극적인 영상을 멀리하고

행복 가득, 재미 가득한 영상,

귀여운 동물이나 사람 영상을 시청한다.

 

여러분 상상을 해봅시다.

 

털이 복슬복슬한

아기 레트리버들이

꼬리를 흔들면서 당신을 맞이해

반겨준다고 말이죠.

 

사람에게는 행복 호르몬이라는

'엔돌핀(엔도르핀)'이 있다고 해요.

 

이 호르몬은 스트레스

호르몬의 분비를 억제하는데

극도로 지치고 예민한 당신의

스트레스를 눈 녹듯 사라지게 합니다.

 

귀여운 것, 사랑스러운 것,

행복한 것들을 보면

나도 모르게 입가에 미소가

지어지는 것을 볼 수 있을 겁니다.

 

 

 

두 번째 행복한 기억 떠올리기

지금 스트레스에 잠식되어

아무것도 하기 싫고 의기소침해

있으신가요?

 

그렇다면 여러분들이

가장 행복했던 순간들을

떠올려보는 겁니다.

 

가장 좋아했던 영화의 장면이나

자기가 가장 좋아하는

사물이나 동물들을

떠올리는 것도 좋답니다.

 

이 기억들은

축 쳐져있던 당신의 몸에

활기와 활력을 솟게 만들 것입니다.

 

 

 

 

세 번째 심신안정을 위한 심호흡

심호흡은 의식적으로

허파 속에 공기가 많이 드나들도록

숨 쉬는 호흡의 방법입니다.

 

이러한 심호흡은

부교감 신경계를 활성화하여

급하게 뛰었던

심박수를 가라앉혀

마음을 편하게 만들어준답니다.

 

 

 

 

네 번째 껌 씹기

껌은 스트레스 호르몬의

일종인 코르티솔 분비를 감소시켜

부정적인 감정을

누그려 뜨려 준다고 해요.

 

우리가 대회 영상 속

선수들이 껌을 씹는 광경을

많이 볼 수 있는 것도

이러한 이 점 때문이죠.

 

 

 

 

다섯 번째 좋은 향기 맡기

사람들은 각자 자기가

선호하는 향이 있습니다.

 

이러한 향 때문에 이성에게

끌리거나 타인에게

좋은 인상을 남기기도 한답니다.

 

인위적인 향도 좋지만 더 좋은 향은

우리가 어릴 때 맡았던

바다 내음이라던가,

보슬보슬 내리는 비 냄새라던가

하는 자연 그대로의 냄새라고 해요.

 

이 냄새들은

마음을 안정시켜주는

효과가 있다고 합니다.

 

또한 심신안정으로

대표적으로 꼽는 아로마의 향은

스트레스 완화에

많은 도움을 준답니다.

 

 

 

 

여섯 번째 손 따뜻하게 하기

스트레스를 받으면

우리 몸 스스로가 위험으로부터

방어할 수 있도록

체내의 혈액들을 더 큰 근육으로

흘러 보내게 된다고 해요.

 

그럴 경우 손발은 당연히

차가워질 수밖에 없는데 신기하게

손을 따뜻하게 하면

뇌는 불안 요소가 사라졌다고

착각하여 스트레스를 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

 

일곱 번째 카페인 섭취 줄이기

카페인은 많이 섭취할 경우

불안감을 증대 킨다고 합니다.

 

우리가 카페에서 고민상담을

지인에게 이야기할 때

해결 방안은 보이지 않고

 더 심각하게 느껴지는 이유가

이것 때문이지 않았나 싶네요.

 

제대로 된 고민상담을

원한다면 커피 대신 허브차를

마셔보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

여덟 번째 운동하기

운동을 할 경우 우리 신체는

코르티솔의 호르몬을

낮춰주고 기분을 좋게 만들며

엔도르핀을 생성한다고 합니다.

 

또한 정신적 스트레스는

신체적 스트레스를 주게 되면

정신적 스트레스가 완화된다고 해요.

 

 

 

 

아홉 번째 노래 부르기

큰 소리로 노래를 부르게 되면

몸으로부터 소리가 울려

밖으로 나가기 때문에

신체 스트레스 호르몬의 수치가

감소한다고 해요.

 

노래방에서 신나게 웃고

떠들다 보면 스트레스가 되는

생각들이 없어지기도 하죠.

 

 

 

 

열 번째 완벽주의 버리기

사람을 누구나 걱정을 하게 되고

고민을 하게 됩니다.

 

해결이 될 고민보다

지금 당장은 해결할 수 없는

어려운 일들인데도 말이죠.

 

조금은 내려놓으면

편하다는 사실을 누구나

다 알고 있습니다만

 

스스로의 강박관념

"난 잘 해내지 않으면 안 돼"라는

생각으로 자신을 억압하게 되죠.

 

스스로에게 너무 완벽이라는

족쇄를 채우지 마시길 바라요.

 

오늘은 10가지 스트레스

해소법에 대해 알아보았습니다.

 

이렇게 쉬운 스트레스 해소법

보셨다면 당장 실행에

옮기셔도 좋겠지요?

 

스트레스 관리 여러분들도

충분히 할 수 있습니다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

-비버교수-