확실하게 살 빼는 법!! 다이어트 성공할 수 밖에 없는 방법, 다이어트 음식, 운동

안녕하세요. 비버 교수입니다.

 

외모에 대한 관심과

서구화되어가는 식습관으로

다이어트에 대한

현대인들의 관심이

날이 갈수록 증가하고 있습니다.

 

다이어트는 많은 여성들의 소망이자,

남성들도 몸을 가꾸기 위해

많이 하고 있습니다.

 

다이어트 전

다이어트 후

응답하라 1988로 유명해진 배우

안재홍 씨도 성공적인 다이어트로

큰 이슈가 된 적이 있었는데요.

 

 

다이어트는 긁지 않은

복권이라고도 불리면서,

다이어트 전후 사진들이

큰 이슈가 되곤 합니다.

 

 

그래서 오늘은 확실하게

다이어트하는 방법과

다이어트 음식. 타바타 운동에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

확실하게 다이어트 하는 8가지 방법

 

1. 목표를 구체적으로 세운다.

많은 사람들이 다이어트를

결심하는 초기단계에서

포기하는 경우가 많습니다.

 

그 이유는 지나치게 높게

목표를 설정해서

다이어트 과정도 힘이 든데

점점 더 힘들게 되고, 나중에는

너무 힘들어서 다이어트를

포기하게 되서인데요.

 

그래서 다이어트 시작

초기단계에서는 목표를 너무

높게 설정하지 않고,

현실적인 목표를 설정해야 합니다.

 

 

 

2. 칼로리는 낮고 포만감을 채워주는 음식

흔히 말하는 탄, 단, 지

탄수화물, 단백질, 지방은

3대 열량 영양소라고 합니다.

 

열량이란 우리 몸에서

발생하는 에너지의 양을 말하는데,

이 열량을 사용해 체온 유지와

소화를 비롯한 신체 활동을 할 수 있게 됩니다.

 

열량의 단위를 칼로리(cal)라고 표기합니다.

 

우리 몸을 유지하기 위해

필요한 칼로리가 있는데요.

성인의 1일 권장 칼로리는

남성은 2,700kcal

여성은 2,000kcal

정도입니다.

 

활동량에 따라 약간의

차이는 있는지만

권장 칼로리를 넘는 칼로리를

섭취할 경우, 사용하고

남은 칼로리는 지방으로 저장되어

살이 되어 버립니다.

 

 

 

3. 규칙적으로 운동

많은 사람들이 힘들고

효과가 느린 운동보다는 과도한

식이조절로 다이어트를 하는 경우가 많습니다.

 

하지만 이럴 경우

식이조절을 중단하게 되면

급격한 요요현상을 겪게 됩니다.

 

반대로 규칙적인 운동을 할 경우

기초대사량이 올라갑니다.

 

기초대사량이란 우리 몸의

생명 유지에 필요한

최소한 열량을 말합니다.

 

가만히 있어도 소모되는

칼로리인데, 기초대사량이

올라가면 흔히 말하는 먹어도

살 안 찌는 체질을 만들 수 있습니다.

 

 

 

4. 규칙적인 생활

불규칙적인 식사를 할 경우

우리 몸은 열량을

지방으로 변환하여

저장해 보관해 둡니다.

 

한번 저장된 지방은

잘 소모가 되지 않기 때문에

지방으로 저장하기 않게

규칙적인 생활이 중요합니다.

 

 

5. 저녁 7시 이후 금식 (금주)

우리 몸의 소화기관이

음식물을 소화하는 데는

평균 5~6시간이 소요됩니다.

 

저녁 7시 이후 음식을

섭취할 경우 최소한의

열량을 빼고는 모두

지방에 저장됩니다.

 

또 자는 동안은 소화기관에서

위산의 분비가 잘 되지 않고,

위에 자극을 주어

위염의 위험성이 높아지고

다음날 평소보다

더 피로감을 느끼게 됩니다.

 

만약 밤에 너무 허기 가진다면,

자전자피, 물 등을

마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

6. 활동적인 취미 갖기

활동적인 취미를 만들어

몸을 사용해줍니다.

그렇게 되면 칼로리가

소모되어 다이어트에

도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

다이어트 음식 5가지

1. 두부

두부에는 많은 단백질이

포함되어있습니다.

두부 한팩(100g)엔

성인 1일 권장 섭취량의

약 25%가 넘는 15g이

들어있습니다.

 

 

2. 곤약

 

곤약은 칼로리가 낮고

글루코만난이라는 수용성

식이섬유가 포함되어 있어

콜레스테롤 수치를 낮추고

배변활동에 도움이 됩니다.

 

 

3. 토마토

토마토는 섬유질과

수분이 풍부하고 포만감도

쉽게 느낄 수 있는 데에 비해

칼로리는 매우 낮은 음식입니다.

 

 

4. 양배추

칼륨이 풍부한 양배추는

체내 염분과 노폐물

배출을 도와줍니다.

또한 비타민 U가 풍부해

소화기관을 보호하는 역할을 합니다.

 

 

5. 차전자피

식이섬유가 풍부해

만성변비에 좋은 음식으로

많이 알려진 차전자피는

이뇨작용을 촉진하고

콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

 

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다이어트 운동 타바타

타바타 운동이란

1996년 이즈미 타바타 박사가

개발한 운동으로

운동선수들을 위해

개발한 운동법으로

짧은 시간 고강도의 운동으로

운동이 끝난 후에도

우리 몸이 운동 중으로

착각하게 만들어

칼로리를 소비하게 만드는 운동이다.

 

타바타 운동법

스쿼트, 플랭크, 버피, 런지 등

다양한 고강도 운동을

4분간 20초 운동, 10초 휴식을

8번 반복합니다.

 

지옥의 타바타 운동법

www.youtube.com/watch?v=4dH528sDhGA

 

 

위의 사항들을 잘 실천하여

꼭 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

황미나 아나운서

" 야 너두 다이어트 할 수 있어!! "

 

다음 시간에 만나요

- 비버 교수 -