고지혈증 원인과 증상 고지혈증에 좋은 음식 영양제 식이요법 운동 관리

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

패스트푸드 피자 치킨 등 서구화된

음식습관과 기름진 배달음식 등으로

고지혈증에 걸리는 사람들이 늘어나고 있는데요.

 

 

오늘은 고지혈증의 원인과 증상

고지혈증에 좋은 음식과 영양제에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고지혈증 원인

고지혈증이란 혈액 속 필요 이상으로

지질성분이 많아지는 질환인데요.

유전적인 요인도 있지만 술, 동물성 지방 과다 섭취,

비만, 당뇨, 운동 부족에 의해 발생하게 됩니다.

 

 

고지혈증 증상

고지혈증은 아무 증상이 없고

혈액 검사를 통해서만 알 수 있습니다.

증상이 나왔을 때는 고지혈증으로 인한

합병증이 생겨 합병증에 의한 증상입니다.

 

 

고지혈증 합병증

1. 협심증

동맥경화 등에 의해 심장 혈관들이

협착되어 혈액과 산소가 부족해지며

심장을 쥐어짜는 듯한 통증이 유발됩니다.

 

 

2. 뇌졸중

뇌경색과 뇌출혈을 통칭해

뇌졸중이라고 말하며

뇌경색은 뇌혈관이 막히는 현상이고

뇌출혈은 막힌 뇌혈관이 터져 출혈이

생기는 현상을 말합니다.

 

 

3. 동맥경화 (죽상경화)

공 맥경화는 관상동맥, 말초동맥, 대동맥에

모두 발생할 수 있으며, 혈관벽에

지방이 쌓이며 동맥이 좁아지는 현상입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

1. 등 푸른 생선

등푸른 생선에 함유된 오메가 3 지방산은

콜레스테롤 수치를 낮추어주는 역할을 해

고지혈증, 심혈관계 질환에 도움이 됩니다.

 

 

2. 콩

콩에 함유된 레시틴은 콜레스테롤을

혈액에 용해해 혈관벽에

콜레스테롤이 쌓이지 않게 도움을 줍니다.

 

 

3. 카레

카레의 주원료인 강황 속에는

커큐민 성분이 함유되어있는데

이 성분은 콜레스테롤이 혈관 벽에

쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 수치를

낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 양파

양파에 함유된 여러 항산화 물질은

항암효과와 모세혈관 강화에 도움이 되고

퀘세틴 성분은 콜레스테롤이

쌓이지 않게 도움을 줍니다.

 

 

5. 견과류

견과류에 함유된 불포화지방산은 혈액 속

콜레스테롤의 산화를 방지하고

지방과 혈당을 감소시는데 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증에 좋은 영양제

1. 오메가 3

불포화지방산은 오메가 3은

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고

혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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2. 레시틴

앞서 언급했던 콩에 많이 함유된

레시틴은 혈중 콜레스테롤 개선에

도움을 줄 수 있습니다.

 

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고지혈증에 좋은 습관

1. 금연

담배를 피울 경우 심혈관계 질환 발생 위험이

높아지는데 흡연을 하게 되면

혈액을 굳게 만들어 혈소판이

쉽게 혈관벽에 붙게 됩니다.

 

 

2. 금주

술을 자주 많이 마시게 되면

간에서 고지혈증의 원인인

중성지방을 합성하게 되어 고지혈증의

위험이 높아지게 됩니다.

 

 

3. 유산소 운동

고지혈증 예방에 가장 중요한 습관은

유산소 운동입니다.

유산소 운동을 하게 되면 체지방을

태우게 되는데 이때 혈관 속

콜레스테롤로 같이 사용하게 되어

혈액순환과 심혈관계 질환에 도움이 됩니다.

 

처음에는 강도를 약하게 시작했다가

점점 강도를 올리는 것이 좋습니다.

 

 

4. 동물성 지방 멀리하기

돼지고기, 소고기 등 동물성 지방의

섭취를 줄이고 생선, 곡물류, 채소의 섭취를

늘리는 것이 좋습니다.

 

 

고지혈증 식이요법, 운동, 영양제 등으로

미리미리 예방합시다.

고지혈증이 심하면 전문의에 진료가 반드시 필요합니다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -