여성 갱년기에 좋은 여성 호르몬(에스트로겐) 보충 음식 7가지

안녕하세요. 비버교수입니다.

 

여성(여자)이라면 갱년기를

누구나 걱정하게 되죠.

 

그 이유는 신체적인 변화와

정신적인 변화 때문이라고 해요.

 

갱년기가 오게 되면

신경계와 심혈관계, 근골격계 등

머리부터 발끝까지

신체에 영향을 미치는

에스트로겐이 감소하게 됩니다.

 

바로 신체적 변화 노화로 인해

난소 기능이 떨어지는

폐경이 오기 때문이죠.

 

폐경이 진행되면 여성호르몬이

줄어들게 되어 여러 가지

문제들을 일으키는데요.

 

신체적인 영향으로는

얼굴이 홍당무처럼 화끈거리거나

여기저기 아프다는 느낌이 든다거나

통증이 느껴지기도 한다고 해요.

 

기억력, 집중능력이 저하되어

건망 증상을 보일 수 있으며

 

갱년기가 점차 진행되면

뼈의 골다공증과

체중 증가를 일으켜 비만 위험을,

소변을 잘 참지 못한다거나

질 내부의 약산성 상태가

깨지게 되어 질염을

앓을 수도 있다고 합니다.

 

정신적인 영향으로는

감정 기복으로 인해

쉽게 우울해지거나

화가 나거나 짜증을 내게 됩니다.

 

본심과는 다르게 말이죠.

 

그렇기 때문에 당사자와

당사자 주변인들이 많이 힘들어하고

또 많이 우울해하게 되는데요.

 

오늘은 이러한 갱년기에

좋은 여성 호르몬 충전

음식들을 소개해드릴까 합니다.

 

 

 

 

첫 번째 음식 석류입니다.

 

석류는 여성들에게 좋은

천연 에스트로겐 성분이 포함되어

있다고 합니다.

 

실제로 이러한 성분 때문에

인터넷 곳곳에서

석류가 들어 있는

식품들을 볼 수 있답니다.

 

석류에는 노화방지에 좋은 항산화 성분인

타닌과 엘라그산, 안토시아닌,

비타민C, B 등이 들어 있으며,

 

거기에 더해 골다공증에 좋은

칼슘의 함량은

바나나의 2배라고 합니다.

 

 

 

 

두 번째 음식 칡입니다.

 

칡은 여성호르몬인 에스트로겐과

유사하게 작용하는

식물성 에스트로겐인

다이드제인이라는 성분이 석류에

600배 이상 많이 함유되어 있다고 해요.

 

이 성분은 골다공증과

생리통 예방에

도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

칡에는 혈당 조절에 도움을

줄 수 있는 사포닌 성분과

피부건강에 좋은

미네랄과 비타민이 들어 있으며

칡은 두통과 감기, 심혈관 건강에

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

세 번째 음식

검은콩입니다.

 

검은콩은 여성호르몬인

에스트로겐과 유사한 성분인

이소플라본을 함유하고 있는데요.

 

이 이소플라본은

질 건조, 안면 홍조 등을 겪는

여성들에게 좋답니다.

 

또한 검은콩은 뼈를 튼튼하게 해 주고

골다공증 예방 효과와

혈관 건강, 항암 효과, 부종 완화,

노화 방지, 탈모 예방 등에

도움을 줄 수 있다고 하죠.

 

 

 

 

네 번째 음식 자두입니다.

 

자두는 보론(붕소)이라는 성분으로

여성호르몬의 에스트로겐 분비를

촉진시켜준다고 해요.

 

보론은 뼈 건강에도 도움을

준다고 합니다.

 

자두 속에는 항산화 성분인

플라보노이드, 폴리페놀 등이

들어 있어 체내 중성지방,

콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병 예방과

 

크립토잔틴, 제아잔틴,

클로로겐산, 비타민 등

항암작용을 하는

페놀성 피토케미컬이 풍부하답니다.

 

거기에 더해 피부 건강,

면역력, 장 건강, 피로 해소,

눈 건강, 신장기능에도

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

다섯 번째 음식 호박씨입니다.

 

호박씨에는 천연 에스트로겐 성분인

리놀레산과 리그난이 풍부하다고 합니다.

 

또한 불포화지방산과 레시틴 성분이

들어 있어 두뇌 발달과 치매에

도움을 줄 수 있으며

활성산소를 제거하는데 필요한

카로티노이드와 비타민E 등의

항산화 성분이 들어 있다고 해요.

 

호박씨에는 당뇨 예방에

효과적인 아연 성분 또한 풍부하게

들어 있답니다.

 

잠을 잘 이루는데 도움을 주는

트립토판이 들어 있으며

남성은 호박씨에서

전립선 건강에 도움을 받을 수

있다고 하네요.

 

 

 

 

여섯 번째 음식 아마씨입니다.

 

아마씨는 에스트로겐 음식 중에서

큰 효과를 나타낸다고 합니다.

 

식물성으로서 무려 3배나 많은 양을

가지고 있다고 하죠.

 

아마씨는 건조한 피부에 좋으며,

저탄수화물 식이 유도로 체중 감량과

오메가 3 지방산으로

콜레스테롤 수치 감소에

도움을 줄 수 있답니다.

 

미국에서는 미국 국립암연구소에

항암 및 국민 건강을 위한

유망 식품으로 견과류 중 유일하게

미국 약전에 등록되어 있으며

일부 유럽 국가에서는

아마씨를 약으로 처방한다고 하네요.

 

 

 

 

일곱 번째 음식 복숭아입니다.

 

복숭아는 식물성 에스트로겐이

풍부할 뿐 아니라

비타민과 미네랄, 폐경 후에

여성 유방암 위험도도 15퍼센트나

줄여준다고 합니다.

 

복숭아는 숙취해소에 도움을 주는

아스파라긴산, 니코틴 해독에

도움을 주는 알칼리 성분 등이

들어 있다고 해요.

 

또 복숭아는 노화방지와

체중감량에도 도움을 주기 때문에

여성 갱년기라면

복숭아 권하고 싶네요.

 

 

 

 

오늘은 갱년기에 도움이 될 수 있는

음식들을 소개해보았는데요.

 

이러한 갱년기 음식에 도움을 받아

갱년기 노력한다면

충분히 극복할 수 있을 것 같습니다.

 

포기하지 말고 힘내시길 바라겠습니다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

-비버교수-