만성 변비가 고민이라면!! 이 글을 보시면 쾌변할 수 있습니다.변비의 원인과 해결 방법, 차전자피 변비에 좋은 차

 

 

안녕하세요.
비버 교수입니다.

 

최근 

코로나 19의 여파로

집에서 하는 재택근무와

온라인 수업의 일상화에

외부 활동이 줄어들어

 

변비로 힘들어하는

사람들이 늘고 있다고 합니다.

 

전 인구의 5~20%가 

변비를 가지고 있고

나이 먹을 수록 

변비의 빈도가 증가하고 

남자보다는 여자에게

더 흔히 나타난다고 하는데요. 

도대체,

내 배와 정신마저 무겁게 하는

만성 변비의

원인은 무엇일까요?

 

그 증상과 함께

원인 해결방법까지

알아보겠습니다.

 

 

변비의  증상

 

이미지 출처: 스브스뉴스

최소 1주일에 한번 이상 나타난다면
2가지 이상 나타난다면 변비입니다.
 

-배변 횟수가 주 2회 이하이다.

-굳은 변을 보며 통증을 느낀다.

-변이 딱딱, 소량의 변을 본다.

-대변이 굵어 변기가 막힌다.

-배변 시 잔변감이 남아있다.

-많은 힘을 줘야 변을 볼 수 있다.

 

이렇게 힘들게 변을 보게 만드는

원인은 무엇일까요?

 

변비 원인

 

가장 큰 원인은, 

 

불충분한 식사량과 수분 섭취,

또 배변을 참는 등의

잘못된 생활 습관들이 원인인데요.

정말 복합적인 원인들로

생기는 것이기 때문에

 

전반적인 식습관과 생활습관의

개선이 필요합니다. 

 

 

변비 해결방법

 

1. 식습관 개선

 

우리가 흔히 섭취하는 

고지방 음식과 육류는

수분 빼앗아 대장 굳게 합니다. 

 

채소와 같은

식이섬유가 많이 함유된 

음식 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

식이섬유는 자기 무게의 30배의

수분을 흡수하여 

장 활동을 활발히 도와줍니다. 

 

2. 30분 이상의 걷기 또는 스트레칭 

 

장을 자극시켜

장 운동을 활발하게 하기 위해
적당한 운동과 스트레칭을
하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 유산균 섭취하기

 

4. 아침 식사와 
아침에 배변하는 습관 들이기

 

밤 동안 자고 있던

장을 깨우며 자극시키기 위해 
아침 식사를 하고

장의 운동을 촉진시켜

배변 욕구를 자극시키는 것이 좋습니다.

 

아침에 여유가 없을 시

프로 바잉도 틱스가 함유된 요구르트 

제품을 먹어도 좋습니다.

 

 

5. 물 많이 마시기

 

 

물은 하루에 1.5~2리터 정도

섭취하는 게 좋습니다,

 

충분한 수분 섭취는 

장속의 딱딱한 대변을 부드럽게 하여

변이 잘 나오도록 도와줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

1. 식이섬유

 

 

식이섬유 섭취 시

변의 부피가 커져

배변이 원활해집니다.

 

운동과 함께하면 장에 자극을 줘

더욱 효과적입니다.

 

 

 

2. 요구르트

 

프로스타글란딘 E2이 풍부하여

궤양을 완화시켜주며 

 

인체 내로 흡수되는 

유해 물질로부터
위 내벽을 보호해 줍니다.

 

위장 운동을 촉진시키기에

밤에 먹으면 숙면에 방해되니

낮에 먹는 걸 권유합니다.

 

 

3. 꿀

 

꿀은 장 운동을 촉진시켜줘 

변비 완화에 도움을 줍니다.

단품으로 섭취할 때 어려움이

있다면 우유에 섞어서

먹어도 좋습니다.

 

 

4. 빨간 양배추 

 

식이 섬유가 풍부하고 

비타민k, 비타민 u, 안토시아닌

등의 성분이 소화를 도와줍니다. 

 

위장을 보호해주고

항산화에 도움을 줍니다.

 

 

5. 청국장

 

 

장내 젖산균이

활발히 작용하도록 돕는

유용한 균이 있어서

변비와 설사 예방에 좋습니다. 

 

 

6. 다시마

 

섬유소가 칼슘과 칼륨이

 풍부하며 칼로리가 거의 없는 다시마는

장내에 노폐물이 머무는

시간을 짧게 하며

장운동을 유연하게 합니다.

 

물을 흡수하는 성질 강하니

섭취할 시 물을 함께 많이 마셔

갈증을 느끼지 않게 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이렇게 

변비에 좋은 음식들을

알아보았는데요,

장 건강이 정신 건강과

연결될 만큼

최근 장 건강의 

중요성이 더욱 커지고 있습니다.

 

 

장내 유산균이 중요한 이유

 

우리 면역 세포의

70% 이상이 장에 있다는 것

알고 있으셨나요? 

 

그렇기에

장내 미생물이 없어지면 

면역 발달이 떨어지게 됩니다.

 

그러니 스트레스를 받으면

어떤 사람은 변비가 생기고

어떤 사람은 설사를 하기도 합니다.

 

스트레스받은 사람을 
대상으로 한 연구 결과 

행복한 사람과의 장내 균이

달랐다고 합니다. 

 

그래서 

장내 세균을 조절하면 

뇌를 움직이는 것이

가능하다는 것이죠.

 

우리를 지배하는 것은

뇌가 아니라 장이라는 겁니다!

 

그래서 변비만 개선되어도

훨씬 높은 행복감을 가지고

살아갈 수 있겠죠?

 

우리의 정신 건강에 

중요한 장 건강을 지키기 위해

평소 유산균이 함유된

식품을 잘 챙겨 먹는 것도 중요하지만

 

음식으로 섭취하는 것이 

부족할 때는 

건강기능식품으로

간편하게 

보충할 수 있어서 좋습니다. 

 

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변비에 좋은 차

 

우엉차

 

식이 섬유가 풍부하며

수분 흡수력이 좋은 우엉차는

비만을 유발하는 장내 독소 제거를

도와줍니다. 

 

 

 

행복감과 연결된

장 건강, 배변 활동을 위해

식습관과 생활습관 등의 

많은 개선이 필요하지만

 

위에서도 말씀드렸다시피

모두 챙기기에는 

여의치 않은 경우가 많은데요, 

 

그럴 경우

간편히 필요한 영양소를

섭취할 수 있는

건강기능식품을 찾게 됩니다. 

 

그중 차전자피는

식이섬유가 풍부한 식품으로

몸안에 들어갈 시

수분과 만나면 30배로 부풀어

변의 볼륨을 늘리며

부드럽게 만들어 

변비 개선에 도움을 주는데요.

 

평소에 식이섬유 식품을

섭취하기 어렵다면

차전자피로 배변활동에

도움을 받아보시는 것도 좋습니다.

 

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변비로 고생하며

얼굴에 황달 빛을 띠고

있으셨던 분들

어떠셨나요?

 

원인과 해결책 

좋은 음식과 유산균 차까지

자신에게 맞는 방법을 찾아

변비에서 탈출하시게 되길 바랍니다.

 

여러분의 건강을

비버 교수가 응원합니다.

다음 시간에 만나요.