복부비만의 원인과 기준 유형, 유발할 수 있는 질병, 복부비만 다이어트 운동 꿀 팁 대 방출

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

OECD 회원국의 평균 비만율은

19.5%로 성인 인구 5명 중 1명은

비만이라고 합니다.

 

미국이 38.2%로 가장 비만 인구가

많은 나라이며 우리나라의 경우는

5.3%로 35개국 중 34위이지만

서구화되어가는 식습관과 적은 운동량으로

빠르게 증가하고 있어 안심할 수는 없습니다.

 

복부 비만은 여러 합병증을 불러올 수 있는데요.

심혈관질환, 인슐린 이상, 고혈압, 당뇨,

관상동맥질환, 대장암, 유방암, 전립선암 등의

다양한 질환들의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

복부 비만란?

무조건 체중이 많이 나간다고 비만인 것은 아닙니다.

비만은 소모되지 못한 에너지가 지방으로 축적되어

체지방이 과하게 많아진 상태를 말하며

복부에 지방이 많이 쌓이게 된 상태를

복부 비만이라고 합니다.

 

 

복부 비만의 원인

앞서 말했듯이 비만의 주 된 원인은

고칼로리 음식 섭취와 운동 부족으로 인해

에너지 불균형으로 인해 발생합니다.

그 외에도 여러 약의 부작용,

유전적인 요인, 장내미생물 변화,

비만을 일으키는 질환, 여성의 경우

폐경 등의 이유로도 복부비만이 있을 수 있습니다.

 

 

복부 비만의 기준과 유형

복부비만의 기준은 나라별 조금씩 차이가 있습니다.

 

우리나라의 경우

남성 90cm (35.4인치), 여성 85cm (33.5인치)

이상일 경우 복부 비만이라고 합니다.

 

1. 윗배가 발달한 복부비만

윗배가 발달한 복부비만의 경우는

불규칙하고 잘못된 식습관에

의해 발생하는 경우가 많습니다.

 

내장 사이에 지방층이 많은 경우이며

혈액 속으로 지방이 쉽게 녹아들어 가기 때문에

콜레스테롤 수치가 높아 질 수 있습니다.

 

 

2. 아랫배가 발달한 복부비만

다른 부위는 살이 별로 없지만 아랫배만

발달한 유형이며, 피하지방이 많으며

장 운동이 원활하지 않아 배변활동에 어려움이 있어

변비가 있가 있는 경우가 해당됩니다.

 

 

3. 옆구리가 발달한 복부비만

출산 후 여성들이 가장 많이 겪는

타입이며, 피하지방과 외부 피부의 탄력이

떨어지며 살이 늘어지게 되면서 발생합니다.

 

출산을 하지 않았는데도 옆구리에 살이

발달했다면 자세가 바르지 않아

혈액순환에 문제로 옆구리에 지방이

축적되어서 일 수 있습니다.

 

 

4. 전체가 발달한 남산형 복부비만

남산형의 경우 피하지방과 내장지방이

모두 많이 쌓인 비만이며 소아비만에서

비롯한 경우가 많습니다.

복부 외의

축적되어 있을 수 있습니다.

 

 

 

복부 비만이 유발할 수 있는 질병

1. 대장암

여러 연구 결과로 복부 비만이 대장암

유발 위험을 높인다는 것이 확인되었습니다.

 

복부 비만인 경우 복부에 내장지방이

많은 경우가 많은데 내장지방에서는

랩틴 호르몬이 생성되는데

이 호르몬은 장의 점막 세포의 정상적인

사멸을 막아 이상 세포가 늘어나 암의

위험이 높아지며 내장지방에서

생성되는 염증이 장을 자극하게 만듭니다.

 

 

2. 허리 디스크

복부 비만이 되면 무게 중심이 앞으로

향하게 되면서 허리 근육에 무리를 주게 되어

허리 디스크, 척추측만증 등

척추 관련 질환이 생길 수 있습니다.

 

 

3. 관절염

복부미만뿐만 아니라 체중이

증가하게 되면 무릎에 하중 되는 무게가

증가하게 되면서 무릎 연골 손상과

혈액순환 장애, 관절염 등이

발생할 수 있습니다.

 

4. 당뇨병

복부비만은 당뇨병의 주요 원인입니다.

 

당뇨병은 인슐린 분비에 문제가

생겨 대사활동이 원활하게 일어나지

못하게 되면서 혈중 당 농도가

높아지며 소변으로 당을 배출하는 질환입니다.

 

내장지방이 과도하게 쌓이게 되면

인슐린 분비와 기능을 저하시켜

당뇨병을 유발하게 됩니다.

 

 

 

복부 비만 다이어트 방법 대방출

1. 탄수화물 줄이기

탄수화물은 우리 몸에서 98% 이상이

에너지원으로 사용되는 영양소입니다.

 

탄수화물을 과하게 섭취하게 되면

소모되고 남은 에너지는 지방에

축적되어 내장지방을 형성하게 되기 때문에

탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

2. 유산소 운동

유산소 운동은 산소를 에너지

대사에 사용하는 운동으로

유산소 운동을 하게 되면 체지방을

태우게 되어 체중감량과 체지방률

감소의 효과가 있습니다.

 

또한 폐활량과 폐기능 향상에 도움이 됩니다.

 

유산소 운동으로는 걷기, 달리기,

수영 등이 있으며, 체중이 많이 나가는 경우

 처음부터 너무 과한 운동이나 오래 걷기, 달리기는

무릎관절에 무리를 줄 수 있기 때문에

무리를 주지 않는 수영을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 식이 섭유 섭취

식이섬유는 내장지방에서 나오는

독소 해독과 복부에 지방이 쌓이는 것을

억제하고 콜레스테롤을 배출하는

역할을 합니다.

 

또한 식이섬유는 천천히 소화되기 때문에

포만감이 오래 유지하며 변비 해소에도

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

복부 비만은 외관상으로 좋지 않을 뿐만 아니라,

생명을 위협하는 각종 질병의 원인이 됩니다.

위의 건강한 생활 습관을 가지고

복부비만을 예방 및 제거합시다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -