혈관에 좋은 음식 습관과 혈관을 깨끗하게 만드는 음식 혈액순환에 좋은 식습관

안녕하세요. 비버교수입니다.

 

우리는 목적지를

신속 정확하게 이동하기 위해

탈 것인 교통수단을 이용합니다.

 

하지만 도로에 문제가 생길 경우

거북이걸음처럼 느릿느릿

잠깐 가다 멈추고

하는 상황이 발생하곤 하죠.

 

더 심하게는 도로가 아예

마비되는 상황까지 오게 되는데요.

 

그렇지만 문제 상황만 즉각 해결되면

다시금 정상적으로 교통 순환이 되죠.

 

이런 교통상황과는 다르게 혈액이

지나다닐 수 있도록 하는

 

우리 몸의 고속도로 역할인

혈관은 문제가 발생하게 되면

 

다시금 정상적으로 만드는데

많은 시간이 소요될뿐더러

건강과 생명에

치명적인 영향을 준다고 합니다.

 

그도 그럴 것이 어느 한 곳에서만

발생하는 것이 아닌 곳곳에서

문제가 발생하기 때문에

상황은 더욱 심각하죠.

 

혈액이 지나다니는 길에

우리가 즐겨 먹는 음식에 들어있는

지방과 당분이 많을 경우 문제가 발생

 

혈관 내 지질, 콜레스테롤 축적이 되면

혈관이 좁아지고

혈전으로 혈액 공급이 막혀

협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 질환이

유발될 수 있다고 하죠.

 

때문에 혈관 건강 관리가

무엇보다 중요하답니다.

 

오늘은 이 같은 문제가 발생되지

않기 위해 혈관 건강을 지키기 위해서

하면 좋은 습관과 혈관 건강에

좋은 음식들을 알아보도록 하죠.

 

 

 

혈관 건강에 좋은 습관

 

1. 식습관 개선

 

먼저 고혈압의 위험요인인

소금 섭취를 최대한 줄여주세요.

 

이때 가공식품 또한

소금의 함유량이 많기 때문에

줄여주는 것이 좋답니다.

 

이제 짜게 먹던 습관을

영양소의 불균형 없이 규칙적으로,

되도록이면 싱겁게

먹는 습관을 길러야 합니다.

 

비타민과

무기질, 식이섬유가 많은 채소,

이와 동일한 과일,

해조류를 충분히 먹으며

평소 육류를 즐겨했던 습관을

생선과 알류 등으로 교체해주세요.

 

2. 올바른 지방 섭취

 

혈관 건강과 생명에 치명적인

동맥경화를 일으키는 콜레스테롤은

동물성 지방 섭취와 관련이 있답니다.

 

그렇다고 식물성이 안전하느냐

이 식물성 지방도 공기 중에 오래

노출되거나 가열하게 될 경우

해로운 지방으로 변하기 때문에

앞서 말한 동물성 지방의 섭취 절제,

식용유보다는 참기름과,

들기름, 올리브 등을 사용해

내 몸 건강도 바삭바삭하게 부서질 수 있는

튀김이나 부침은 멀리하고,

무침과 드레싱으로 요리하는 것이 좋답니다.

 

3. 운동, 수면 관리하기

 

운동이 건강에

많은 도움을 준다는 것은

삼척동자도 알고 있을 만큼

흔한 사실이지만

사실 잘하지 않지요.

 

하지만 보다 건강한 삶을

살기 위해서라면

특히 혈관 건강을 위해서라면

반드시 해야 합니다.

 

운동은 심장의 순환기능,

혈관 확장으로

고혈압과 동맥경화에 도움을 준답니다.

 

이 같은 효과를 내기 위해선

하루 30분 주 4회 이상

꾸준히 무리가 가지 않은

운동을 해야 합니다.

 

그다음 운동 못지않게 중요한

잠은 낮에 소비되었던

에너지를 회복함과 육체의 회복을

돕습니다.

 

잠을 잘 자면 회복이 잘 될 것이고

잠을 잘 못 자면 회복이 더디거나

회복이 되지 않겠지요.

 

사람은 성인 기준

6~8시간 정도를 수면한다고 해요.

이보다 더 적은

5시간 이하의 수면을 취했을 경우

심장박동수 증가로

고혈압을 유발할 수 있다고 합니다.

 

4. 건강 체중 유지하기

 

표준체중을 유지하는 것만으로

평소 높았던 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

평소 과체중을 유지하고 있다고

가정했을 때 체중 10kg를 줄일 경우

수축기 혈압이

5~20mmHg 정도 감소된답니다.

 

표준체중을 구하는 식은

(본인의 키 - 100) x 0.9를 계산하면

된다고 해요.

 

175일 경우 67.5가 나오네요.

 

5. 금연, 금주

 

혈관 건강이 좋지 않고,

혈압이 높으며, 체중이 정상체중을

벗어났는데도 불구하고

술과 담배를 지나치게 한다면

저승사자님과 하이파이브를 하고 싶어

간절한 사람이라고 할 만큼

혈관 건강에 치명적이랍니다.

 

흡연은 고혈압과 이상지질혈증,

심장질환을 일으키는 큰 원인이며,

하루 한 갑은 비흡연자 대비

심장발작에 의한 사망률은 2배,

한 갑 이상일 경우 무려 3배로

증가한다고 합니다.

 

술은 우리 몸에 해독 역할을 담당하는

간을 망가뜨리며,

심혈관질환에도 좋지 못하다고 합니다.

 

술은 되도록이면

절주 하는 것이 좋으며,

정말 술을 끊을 수 없을 경우

각 술의 지정 잔 당 하루 딱 2잔 정도에서

그치는 것이 좋답니다.

 

습관 이야기는 이 정도로 하고

그럼 우리가 꼭 챙겨 먹어야만 하는

혈관 건강에

좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

1. 해조류

 

해조류는 풍부한 요오드와

미네랄 등으로 혈액 속 노폐물을

배출한다고 합니다.

 

특히 해조류에게 있는

미끌거리는 느낌이 들게 하는

알긴산은 콜레스테롤 흡수를

억제하는 것으로 보고 되고 있습니다.

 

2. 등 푸른 생선

 

등푸른 생선 속 오메가 3에 들어 있는

풍부한 불포화지방산은 혈관벽에 붙은

중성지방과 콜레스테롤을 제거하고

끈적한 혈전이 생기지 않을도록

막아준다고 합니다.

 

혈류 개선은 물론 각종 심혈관,

뇌혈관 질환 예방과 개선에

많은 도움을 준다고 하죠.

 

불포화지방산이 많은 식품은

등 푸른 생선인

고등어, 정어리, 청어 등이 있답니다.

 

3. 양파

 

양파에 함유된 항당뇨 성분은

혈관 내벽과 혈액 자체에 작용해

혈액순환을 원활하게

해주고 혈압을 낮춰준다고 합니다.

 

하루 기준

양파 하나에 1/4인

양파를 50g씩 섭취할 경우

이 같은 효과를 기대해볼 수 있다고 해요.

 

4. 콩류

 

콩은 혈압을 낮추는데

도움을 준다고 합니다.

 

콩 속 단백질은 콜레스테롤 수치를

낮추는데 도움을 주며,

장 속의 지방이 흡수되는 것을 억제,

혈액 내 기름기를 빼주고,

성인병 예방에도 많은 도움을 준답니다.

 

5. 표고버섯

 

버섯에 많이 함유된 영양소들은

혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

표고버섯은 식이섬유가

풍부해 혈액 순환을 돕고 혈전을

막아준다고 해요.

 

일본에서는 실제

표고버섯을 섭취할 경우

콜레스테롤 수치가 떨어진다는

연구 결과를 발표했던 적이 있답니다.

 

6. 올리브유

 

올리브유는 콜레스테롤의

체내 배출을 도와주는 울레이산이

풍부하게 함유되어 있다고 해요.

 

이 울레인산은 우리가

기름진 음식을 먹더라도

체 내에 지방이 덜 쌓이도록 해준답니다.

 

7. 감귤류

 

귤과 오렌지, 생각만으로도

입에 침이 고이게 만드는 레몬 등의

감귤류에는 플라보노이드라는

항산화 물질이 많이 함유되어 있다고 합니다.

 

이 성분은 일산화질소를 만들어

혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕게 되며,

항염증 효과와 굳어진 동맥을 풀어

부드럽게 해 주며 혈압을 낮춰준답니다.

 

오늘은 건강을 지키는 데 있어

꼭 신경 써야 할 혈관 건강에 대해

이야기해보았어요.

 

혈관 관리가 소홀하게 되면

목숨까지 잃을 수 있는

심각한 문제를 초래하게 됩니다.

 

건강은 잃으면 다시 찾기 힘들게 되죠.

 

건강은 사소한 것에서부터 시작합니다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

-비버박사-