굿바이 지긋지긋한 월요병, 헬요일 확실하게 극복하는 방법, 직장인 업무 스트레스 테스트

안녕하세요. 비버 교수입니다.

 

행복했던 긴 연휴가 끝나고

새로운 한주가 시작되었어요.

 

주말 동안 늘어졌던 몸이 회복이 덜 되어서

육체적, 정신적 피로를 느끼며

기운이 없고 무기력해진 상태를

월요병

이라고 하는데요.

 

 

많은 직장인들과 학생들이

월요병으로 스트레스를

호소하고 있습니다.

 

월요병에 시달리는

많은 사람들을 위해

오늘은 스트레스

지수 테스트와

월요병 극복 방법에

대해 알아보아요.

 

 

 

스트레스 지수 테스트

 

최근 1개월간

아래 문항들을

얼마나 자주 느꼈는지

체크하고 총점을

계산해보세요.

출처 : 국가건강정보포털

 

 

13점 이하

정상적인 상태로

스트레스 요인이 심각하지 않거나

좋은 스트레스로

받아들인 경우입니다.

 

14점 이상

이미 스트레스의 영향을 받기

시작한 상태입니다.

 

17점 이상

정신질환으로 발전될

가능성이 높아진 상태입니다.

 

19점 이상

전문가의 도움이

필요한 상태입니다.

 

 

 

 

 

월요병 확실하게 극복하는 7가지 방법

 

1. 아침식사

 

 

아침식사를 거르면

몸이 필요로 하는 영양소와

에너지가 부족해집니다.

또한, 뇌의 식욕중추와

감정중추가 영향을 받아

사고력과 집중력이 떨어져

업무, 공부의 효율이 떨어집니다.

 

 

 

2. 간단한 스트레칭

 

우리 몸은 수면 중에는

혈액순환이 느려지고

근육의 긴장도가

떨어지게 됩니다.

아침 기상 후

간단한 스트레칭은

신진대사와 혈액순환에 도움되고

그 상태가 낮까지

유지되어 정신이

맑아져 집중력이 상승합니다.

 

 

 

3. 한 잔의 여유 커피타임

 

커피에 들어있는 카페인은

혈액 순환에 도움을 줍니다.

뇌를 깨워 기억력과

집중력을 높여줘

맑은 정신으로 하루를

활기차게 보낼 수 있게 도와줍니다.

 

 

4. 충분한 수분 섭취

 

몸속 수분이 부족해지면

혈액의 농도가 짙어지게 됩니다.

혈액이 짙어지게 되면

영양소가 몸 속 여러 기관에

전달하기 어려워져

더 많은 에너지를

소비하게 되어

더 피로감이 커질 수 있습니다.

 

 

 

5. 규칙적인 생활

 

주말 동안 늦잠과 낮잠을

자게 되면 생활리듬이 깨져

월요일에 더 피곤할 수 있습니다.

평소와 비슷한 수면 시간을

유지해줍니다.

 

 

6. 일요일 잠깐 출근

 

월요병이 심할 경우

일요일에 잠깐 출근해

일하면 월요병에 도움이 된다는

멍 소리를 뉴스에서 한 적이 있는데요.

 

해당 뉴스에 대한

누리꾼들의 반발이 심했습니다.

일요일 출근보다는

일요일 저녁 간단한

업무 리마인드, 공부 등으로

주말 간 쉬고 있던

뇌가 워밍업이 되어

월요일에 오는

스트레스가 줄어드는

효과가 있습니다.

 

 

 

7. 동료들과 수다 떨기

 

동료들과 커피와 함께

업무, 주말에 있던 이야기 등으로

수다를 떨면

스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

매주 찾아오는 월요병!

건강한 생활리듬으로

매주 찾아오는 월요일을

같이 극복해보아요!

 

대한민국 직장인,

사업자 여러분

모두 힘내세요!

 

비버 교수가 응원합니다.

 

오늘도 감사합니다.

 

다음 시간에 만나요

- 비버 교수 -