관절염, 관절, 염증에 좋은 음식, 습관, 운동, 관절염 영양제, 퇴행성관절염 증상과 원인, 류마티스 관절염 증상과 원인

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

옛날에도 어르신들이 무릎이 쑤시다.

아프다 등 퇴행성 관절염으로 관절 통증을

호소하는걸 쉽게 들을 수 있었는데요.

 

과거 노화의 상징이었던 관절염이

최근에는 젊은 사람들도 관절염을

호소하는 사람이 늘어나고 있습니다.

 

그래서 오늘은 관절염의 원인과

퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 관절에 좋은 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다!

 

 

관절염

뼈와 뼈를 부드럽게 움직일 수 있게 해주는

연골, 관절낭 등으로 구성되어있는 관절에

염증이 생겨 붓거나 열이 나는 현상을 말합니다.

 

 

퇴행성 관절염

나이를 먹을수록 연골이 마모되어

염증이 생겨 발생하는 관절염으로

오랜 시간 천천히 진행되어 40대 이후부터

증상이 나타나기 시작합니다.

 

증상으로는 대표적으로 부어오르거나

열감을 느끼게 됩니다.

 

노화로 인한 염증 외에도 외상, 연골을

많이 사용하는 직업인 운동선수들에게서도

많이 나타나며 조기 퇴행성 관절염이라고 합니다.

 

 

류마티스 관절염

퇴행성 관절염과 다르게 류마티스 관절염은

원인이 명확하게 알려진 게 없는 관절염입니다.

 

류마티스 관절염은 림프구가 우리 몸을

세균으로 잘못 인식해 관절액을 생성하는 활막과

관절과 주위 뼈를 공격하며 염증이 생기는 자가면역질환입니다.

 

남성보다는 여성에게 흔히 나타나며

30대 ~ 50대 사이에 가장 많이 나타는 질환입니다.

 

증상으로는 손가락 마디가 저린듯한

통증과 뻣뻣함, 열감, 부기 등의 증상이 나타납니다.

 

 

관절염 구분법

두 관절염의 증상이 비슷해

많이들 차이를 몰라 방치하거나

잘못된 방법으로 치료를 하는 경우가 있습니다.

 

퇴행성 관절염은 대부분 무릎, 손목, 엉덩이

척추 등 체중이 많이 하중 되는 부위에 발생합니다.

 

반면 류마티스 관절염은

손가락, 손목, 발 등 비교적 작은 관절에

대칭을 이루면서 발생하며 아침에 통증이 심합니다.

 

 

관절염 치료

퇴행성관절염

관절염의 증상이 심하지 않을 경우

관절에 무리가 가지 않는 운동으로 체중조절과

생활습관 개선, 물리치료 등으로도 충분히

증상을 완화할 수 있으며, 증상이 심할 경우

수술을 통해 염증을 제거하고 인공관절로

대체하는 방법도 있습니다.

 

 

류마티스 관절염

류마티스는 약물치료 위주로 진행하며

항류마티스, 스테로이드, 소염진통제 등을

사용하여 치료합니다.

 

류마티스 관절염은 초기에 발견이 중요하며

완치는 없지만 초기 발견 치료 시

높은 치료효과를 기대할 수 있습니다.

 

중간에 치료를 중단하거나 10년 이상 방치 시

일생생활에 어려움이 생길 정도의

장애가 생길 수 있으므로 꾸준한 치료가 중요합니다.

 

 

관절에 좋은 습관과 운동

1.  바른 자세

일상생활 속 잘못된 자세는

관절에 더 큰 하중을 실을 수 있기 때문에

자세 교정을 통해 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 수영

물속에서는 무릎에 체중을 하중 하지 않아

관절에 무리를 주지 않고 관절 주변 근육을

강화해 관절 건강에 좋은 운동입니다.

 

 

3. 자전거

자전거는 수영과 마찬가지로

무릎에 체중의 하중을 실지 않으면서

관절 주변 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

산길에서 자전거를 타게 되면

경사와 굴곡이 심해 오히려 무릎에

큰 충격을 주기 때문에 평지에서 타는 게

관절 건강에 좋습니다.

 

 

4. 걷기 운동

딱딱한 아스팔트보다 흙, 운동장, 잔디

등 무릎의 충격을 줄여줄 수 있는 곳에서

걷는 게 좋으며 걷기를 하면 관절의

유연성이 높아지고 근력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

5. 꾸준히 영양제 챙겨 먹기

우리는 음식을 통해 영양분을 섭취하지만

모든 영양분을 골고루 섭취하기는 어려워

영양제를 통해 부족한 영양분을 섭취해

건강을 챙기는 게 좋습니다.

 

관절염에 좋은 영양제

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관절염에 좋은 음식

1. 오메가 3이 풍부한 음식

사이토카인은 염증을 유발하는 단백질 인자로

관절염 환자들에게 많이 있습니다.

오메가 3은 사이토카인을 비롯한

염증 유발인자를 억제하는 역할을 해

관절염에 도움을 줍니다.

 

 

2. 통곡물

통곡물에는 항산화제인 셀레늄이 많이 들어있습니다.

셀레늄은 염증을 억제하는 역할을

해 관절염 환자에게 좋은 음식입니다.

 

 

3. 비타민C

비타민C 역시 항산화제로

우리 몸에 들어왔을 때 염증을 억제해

관절염에 좋은 음식입니다.

 

 

4. 체리

체리에는 안토시아닌이 풍부하게

함유되어있는데 안토시아닌은

항염효과가 뛰어나 염증을 완화하는

효과가 있습니다.

 

 

 

관절염은 40대부터 증상이 나타나

70대가 되면 대부분의 사람이 가지고 있는

질환이 된다고 합니다.

 

위의 방법들로 관절염 관절염 예방 및, 관절염에

좋은 습관과 음식 먹고 관절 튼튼해집시다!!

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -