두뇌를 똑똑하게 다루는 법, 뇌에 좋은 운동, 음식, 습관, 뇌영양제 소개

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

똑똑한 두뇌는 만들어진다?

머리가 똑똑하다면 여러 방면에

좋은 점이 많습니다.

 

우리 뇌는 생각할 때 사용하는 부위와

멍 때 리거나 휴식을 취할 때

활성화되는 부위가 달라집니다.

 

제 2회 멍때리기 대회 우승자 가수 크러쉬

멍을 때리게 되면 우리 뇌에서

창의력과 이해력을 담당하는 부분이 발달하게 됩니다.

공부나 업무 중 잘 풀리지 않는 문제가 있다면

잠시 휴식을 취하면 방법이 보이는 이유입니다.

 

그래서 오늘은 두뇌를 똑똑하게

다루는 법과 뇌에 좋은 습관에

대해 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

뇌에 좋은 음식

1. 호두

호두에는 비타민E가 풍부해 뇌 신경세 포간의

물질 전달을 원활하게 하여 기억력에 도움을 주고

호두에 함유된 불포화 지방산은 뇌기능을

도와 기억력 뇌 노화를 억제하는 역할을 합니다.

 

 

2. 검은깨

검은깨에 함유된 레시틴 성분은

뇌 활성 물질로 뇌 기능 활성화에 도움을 주는

역할을 해 기억력과 학습능력을

올리는데 효과적입니다.

 

 

3. 달걀

우리의 뇌에서 수분 다음으로 가장

많이 이루고 있는 성분은 레시틴입니다.

레시틴은 기억 저장 등의 활동에

필요한 신경신호를 전하는 성분이며,

달걀에는 모든 식품 중에서 가장 많은

레시틴을 함유하고 있습니다.

 

또한 달걀은 신경전달 물질인

아세틸콜린의 생산을 도와 학습능력과

뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

 

4. 연어

연어에는 오메가 3 지방이 풍부한 음식입니다.

우리 뇌는 60%가 지방으로 이루어져 있는데

이 지방의 20%가 오메가 3를 구성하는 DHA입니다.

DHA는 세포 간의 연결을 도와 신경호르몬의

전달을 촉진해 학습능력 향상합니다.

 

 

5. 다크 초콜릿

초콜릿의 원료인 코코아에는

항산화 성분인 플라보노이드가 많이

함유되어있습니다.

 

다크 초콜릿은 뇌신경 세포의 기능

개선을 도와주며 뇌의 혈류량을 증가시켜

기억력과 학습능력을 향상해줄 수 있습니다.

 

다크 초콜릿은 카카오 함량 70% 이상인 것을

고르는 게 좋으며 밀크 초콜릿은 오히려

뇌 건강에 안 좋을 수 있습니다.

 

 

뇌에 좋은 운동

1. 멍 때리기

앞서 설명했듯이 우리 뇌는 멍을 때리거나

휴식을 취할 때 활성화가 됩니다.

이상태를 디폴트 상태라고 하며

디폴트 상태에서는 창의력과 인지능력이

향상되어 두뇌 발달에 좋은 영향을 끼칩니다.

 

 

2. 손을 활용한 활동

손을 사용하면 뇌 세포의 주변 세포들이

활성화가 되어 뇌 노화의 속도를

지연시킬 수 있습니다.

 

단순히 손만 움직이는 활동보다는

생각을 하며 움직이면 다른 두뇌 발달에도

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 유산소 운동

유산소 운동을 하게 되면

해마에서 신경세포가 생성된다.

해마는 우리 뇌에서 기억과 학습기능을

수행하는 역할을 합니다.

 

 

뇌에 좋은 습관

1. 아침 챙겨 먹기

업무, 학업 등에 집중하기 위해서는

포도당을 필요로 하게 됩니다.

아침 식사를 하는 것만으로도

학업, 업무 능력을 향상할 수 있습니다.

 

 

2. 뇌에 좋은 영양제 챙겨 먹기

식품으로 섭취하는 것이 제일

좋은 방법이지만 그러기 어렵다면

영양제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

1) 오메가 3

앞서 설명했듯이 우리 뇌는 60% 지방으로

이루어져 있으며 그중 20%는

DHA로 이루어져 있습니다.

오메가 3 또한 DHA로 이루어져있으며

연어, 등 푸른 생선 등으로

섭취가 어려울 시 오메가 3 영양제를

섭취하는 게 좋습니다.

 

 

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현대인에게 필요한 비타민D와 지방질의 산화방지를 위한 비타민E 함유하고 오메가3가 들어간 네

 

2) 은행잎 추출물

은행잎 추출물은 혈행 개선에

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 은행잎추출물 외에도 비타민E, 아연이 함유되어있는 프리미엄

3. 충분한 수면

우리가 잠을 잘 때 우리 뇌는 휴식과 회복을 합니다.

수면의 질이 떨어질수록 치매 환자들의 뇌세포에

나타나는 베타 아밀로이드라는 독성 단백질이

증가한다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

4. 두뇌 트레이닝

쓰면 쓸수록 발달하는 우리 뇌는

사용하면 할수록 뇌 세포 간의

신경 전달이 원활해집니다.

꾸준한 두뇌 트레이닝은 두뇌 향상에

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

문제

출처 - tvN 뇌섹 시대 문제적 남자

 

 

 

 

 

 

정답

 

 

100세 시대 똑똑하고, 건강한 뇌를 만들자!

당신도 두뇌 훈련과, 음식, 운동, 습관을 통해 똑똑해질 수 있다!

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -