면역력 높이는 방법 대방출!! 면역력 높이는 음식, 면역력 강화 운동, 생활습관, 영양제

안녕하세요

비버 교수입니다.

 

출처 - 다음 전국날씨

요즘 아침저녁으로 일교차가

커서 아침, 저녁으로는 쌀쌀하고

낮에는 따뜻한 날씨가 계속되고 있는데요.

 

이렇게 일교차가 크게 되면 우리 몸이

날씨에 적응하지 못하고 면역력이 떨어져

질병에 더 잘 걸리게 됩니다.

 

감기, 코로나 19 등 다양한 질병들이

면역력이 약한 사람에게 더 취약하기 때문에

면역력을 높여야 질병 예방, 건강한

일상생활을 할 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 면역력 높이는 음식과

영양소, 운동과 면역력이 떨어졌을 때

증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

내 몸의 방패 면역력

일상생활을 하다 보면 우리는

많은 미생물과 세균, 바이러스에 노출되어 있지만

모두가 다 질병에 걸리지 않습니다.

 

외부에서 들어오는 병원체와

싸우는 강한 방어 체계가 있기 때문인데요.

 

이 방어 체계를 면역이라고 합니다.

 

 

면역체계

눈으로 들어오는 병원체는 눈물,

입으로 들어오는 병원체는 위산,

피부로 들어오는 병원체는 땀,

호흡기로 들어오는 병원체는 재채기로

1차적으로 방어하게 됩니다.

 

그럼에도 병원체가 몸에 들어오게 되면

면역세포가 방어하게 됩니다.

면역세포는 대표적으로 백혈구, 포식 세포,

T세포, B세포 등이 있습니다.

 

백혈구는 병원체와 싸우는 역할

포식 세포는 죽은 병원체와 죽어가는 세포를

청소하는 역할을 합니다.

T세포는 병원체의 침입을 알려주며,

B세포는 병원체를 기억하고

효과적이게 방어할 수 있게 도와줍니다.

 

 

면역력 저하 증상

우리 몸에 면역력이 떨어지면

여러 질병에 걸리게 됩니다.

 

1. 염증

면역력이 떨어지면 구내염이 쉽게 발새 합니다.

대표적으로는 헤르페스성 구내염으로

바이러스 보유자가 면역력이 떨어졌을 때

바이러스가 활발하게 활동해 입술 부근에

작은 수포가 생기게 됩니다.

 

또 입안, 볼 안쪽 등 구강 내에

하얗게 움푹 패이는 염증성 병변, 혀 바늘도

쉽게 발생하게 됩니다.

 

 

2. 질염

여성의 경우 면역력이 떨어지면

질 내 유익균이 감소하며 약산성을 유지하지

못하게 되어 박테리아 수가 증가하여 발생합니다.

 

 

3. 대상포진

잠복하던 수두 바이러스가 면역력이 떨어지면 활동을

시작하기 때문에 면역력이 떨어지면 가장 잘 나타납니다.

감기와 비슷한 증상으로 시작해

몸에 붉은 띠 같은 모습의 물집과

발진이 나타납니다.

 

 

4. 복통

면역력이 떨어지면 위장 내 바이러스 세균을

제거하는 기능이 떨어지게 되면서

장 내 유해균이 많아져 복통을 유발할 수 있습니다.

 

5. 감기

면역력이 떨어지면 가장 잘 걸리는 질병입니다.

면역력이 떨어지면 감기 바이러스가

우리 몸에 침입해 미열, 두통, 기침 등의

증상을 유발하게 되며 7일 정도 증상이 지속됩니다.

 

 

면역력에 좋은 음식

1. 마늘

마늘에 많이 함유된 알리신 성분은

세균의 침입을 차단하는 역할을 하며,

에너지 대사를 원활하게 하는 비타민B의

흡수를 돕는 역할을 해 면역력에 도움을 줍니다.

 

 

2.  단백질

단백질은 우리 몸에서 중요한 영양소입니다.

바이러스와 세균에 대항하는

항체의 주성분은 단백질로 되어있어

면역력에 좋은 음식입니다.

 

 

3.  홍차

홍차에 함유된 L테아닌 성분은

면역력을 높여주는 아미노산으로

홍차에 풍부하게 함유되어있습니다.

 

 

 

면역력 높이는 방법

1. 운동

운동을하게 되면 면역세포를 자극하게 되어

면역력이 높아질 수 있습니다.

1시간 이내의 가벼운 운동과

유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

하지만 너무 과한 운동은 오히려

면역세포의 활동을 저지해 면역력에

좋지 않을 수 있습니다.

 

 

2. 충분한 숙면

가장 크게 면역력이 저하되는 원인 중 하나입니다.

우리 몸은 자는 동안 휴식을 취하게 되는데

잠을 자지 않게 되면 몸의 회복시간이

줄어들어 체내 호르몬 분비가 억제되어

면역세포들의 활동에 지장을 주게 됩니다.

 

 

3. 손 씻기

우리 손에는 2억 마리가 넘는 세균이 있습니다.

손을 깨끗하게 씻는 것만으로도 바이러스 세균의

침투를 막을 수 있기 때문에 손을

비누로 깨끗하게 씻는 게 좋습니다.

 

 

4. 금주하기

술을 마시게 되면 알코올 분해로 인해

깊은 잠을 잘 수 없게 됩니다.

또한 알코올은 후천성 면역결핍증, 결핵에

대한 저항력을 떨어트립니다.

 

 

5. 영양제 챙기기

섭취하는 음식으로만 영양분을 섭취하는 데는

한계가 있기 때문에 영양제를

섭취해 부족한 영양분을 보충하면

면역력을 높일 수 있습니다.

 

1) 프로폴리스

꿀벌이 여러 식물에서 뽑아낸 수지와 효소를

섞어 만든 프로폴리스를 벌집 틈에 발라

바이러스를 방어하는 데 사용하는 물질입니다.

 

유기물과 미네랄 함양이 높고

미생물 증식을 억제해 면역에 좋습니다.

 

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2) 스피루리나

청정해역에서 자라는 스피루리나는

해조류의 한 종류입니다.

활성산소 제거 효과가 있어 노화 방지와

노폐물 배출, 장 내 유익균의 성장에

도움을 주는 역할을 합니다.

 

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환절기 건강! 각종 질병!

위의 방법들을 잘 실천하여

면역력을 높여 면역 부자 됩시다!!

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -