매일 피곤한 당신을 위한 만성피로 해결책 꿀팁 대방출!! 만성피로 원인과 증상, 만성피로에 좋은 음식과 습관, 영영제

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

여러분은 자도 자도 졸리고,

쉬어도 쉬어도 피곤적이 있으신가요?

 

치열한 경쟁 사회 속 과로와 학업 등

스트레스로 만성피로에 시달리고

있는 현대인들이 많습니다.

 

그래서 오늘은 이런 현대인들을

위해 만성피로의 원인과

만성피로 해결법, 만성피로에 좋은 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다!

 

 

만성피로 증후군

일반적으로 사람은 휴식을 취하면

피로가 풀리는데 만성피로 증후군은

휴식으로도 피로가 풀리지 않고,

다음날 일상생활에 지장이 생길 정도의

피곤함이 6개월 이상 지속된 상태를 말합니다.

 

 

만성피로 원인

1. 스트레스

과한 스트레스 또한 만성 피로의

원인이 될 수 있습니다.

 

우리 몸은 스트레스를 받게 되면

코티솔이라는 호르몬을 분비하게 됩니다.

이 호르몬은 수면장애를 유발합니다.

수면장애로 인해 불면증이 생겨

깊은 잠에 들지 못해 몸이 충분한

휴식을 취하지 못해 피로가 풀리지 않게 됩니다.

 

 

2. 빈혈

빈혈은 혈액 속 적혈구의 숫자가

정상보다 적을 때 나타납니다.

적혈구는 산소를 운반하는 역할을 하는데

적혈구가 부족하게 되면 산소를 운반하는

적혈구의 숫자도 부족하게 되어 피로감을 느끼게 됩니다.

 

 

3. 질환 및 약물

당뇨, 폐결핵, 만성간염 등 대부분의 감염성 질병의

증상에는 만성피로가 있어 관련 질병에

걸렸을 경우에도 만성피로에 시달릴 수 있습니다.

 

 

만성피로 증상

만성피로는 다른 질병의 증상과

비슷하여 증상이 6개월 이상 지속되어야 합니다.

 

만성피로의 증상으로는 불면증, 두통, 소화장애,

건망증, 극심한 피로, 근육통 등이 있으며

만성피로의 경우 한 가지 증상만이 아니라

여러 증상이 동시에 일어납니다.

 

 

만성피로 자가진단

1. 충분한 휴식과 잠을 자도

피로가 풀리지 않는다.

 

2. 원인을 알 수 없는 오한과

미열을 자주 느낀다.

 

3. 의욕이 없고 우울하다.

 

4. 깊은 잠을 자지 못한다.

 

5. 뒷목이 뻣뻣하다.

 

6. 림프선(목, 겨드랑이)에 통증을 느낀다.

 

7. 자주 가슴이 두근거리고 맥박이 빨라진다.

 

8. 소변을 자주 본다.

 

9. 얼굴이 화끈거리고 달아오른다.

 

10. 눈이 뻑뻑하다.

 

11. 입안이 자주 마른다.

 

12. 잠을 잘 때 땀이 잘 안 난다.

 

13. 두통이 심하다.

 

14. 자주 깜빡거린다.

 

15. 최근 몸무게 변화가 심하다.

 

 

이 중 6가지 이상 해당한다면

만성피로를 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

피로회복에 좋은 음식

1. 돼지고기

단백질이 풍부한 돼지고기는 비타민 B1이

풍부하게 들어있습니다.

비타민 B1은 탄수화물을 에너지로

빠르게 소모하게 도와 젖산이

쌓이지 않게 도와 피로 해소에 좋습니다.

 

 

2. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C가

풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민C는 우리 몸속에서 항산화제 역할을 하고,

불포화지방산과 비타민E가 산화되는 것을

방지해 피로 예방과 회복에 도움을 줍니다.

 

3. 부추

간에 좋은 음식인 부추는 간 기능 강화와

혈액순환에 효과적입니다.

비타민B1이 풍부해 피로 물질인 젖산이

체내에 쌓이는 것을 억제해

피로 해소에 도움을 줍니다.

 

 

만성피로 해결법

1. 규칙적인 숙면

우리가 깊은 잠을 자면 우리 몸은

휴식을 취하게 됩니다.

일정한 시간 규칙적으로 수면시간을

지켜 잠을 푹 자게 되면 피로감을 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 자기 전 전자기기 멀리 기하기

전자기기의 블루라이트는

우리 뇌를 잠에서 깨우게 됩니다.

그로 인해 수면 시간이 줄어들고

수면이 질이 떨어져 피곤하게 됩니다.

피로 해소를 위해서는 자기 전

전자기기를 멀리하고 깊은 잠을

자는 것이 중요합니다.

 

 

3. 카페인 섭취 줄이기

 

카페인은 각성효과는 우리 뇌를

깨워 피곤하지 않다고 느끼게 만듭니다.

실제로는 피곤한 상태인데 일시적으로

그렇지 않은 상태를 만들기 때문에

카페인의 효과가 떨어지면

피곤하게 되고 과하게 섭취할 경우

밤에 잠에 들 수 없게 되어 수면의

질을 떨어트리게 됩니다.

 

 

4. 피로회복에 좋은 영양제 섭취하기

자연 상태의 음식으로 섭취하면 제일

좋은 방법이지만 그렇지 못할 경우

영양제를 통해 필요한 영양소를

섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

1) 밀크씨슬

간 기능에 도움을 줄 수 있으며,

간기능 저하로 발생한 피로의

회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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2) 로열젤리

로열젤리는 항산화 작용과 혈압조절에

좋아 혈류량이 증가하는 효과가 있다.

혈류량이 증가하게 되면 운반되는

산소량도 늘어나게 되어 피로회복에 효과적입니다. 

 

 

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3) 프로폴리스

프로폴리스에는 비타민B가

풍부하게 함유되어있습니다.

비타민B는 면역력을 높여주고

피로회복에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

 

프로폴리스+비타민E

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이렇게 오늘은 만성피로에 대해 알아보았습니다!

더 이상 만성피로 방치하지 말고,

만성피로에서 벗어나 건강한 사회생활합시다!!

 

여러분의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -