키는 방법 있을까? 키 크는 방법의 모든 것, 키 크는 습관과 음식, 운동, 영양제, 예상 평균 키 계산기

안녕하세요.

비버교수입니다.

 

키도 외모인 시대!

키가 크면 이미지가 달라진다?

 

조세호님

위에 사진은 유퀴즈온더블럭 프로그램에서

아이유님이 찍은 조세호님입니다.

 

어떤가요? 이미지가 확 달라지지않나요?

 

아이즈원 장원영 171cm

(왼) SF9 로운190cm

연예인들 중에서도 키가 크고 비율이 좋은

연예인들이 많고 그런 사람들을 동경하며

키에 대한 관심이 현대 사회에서는 더욱 커지고 있습니다.

 

 

키 유전일까? 노력일까?

 

여러분은 어떻게 생각하시나요?

키는 유전? 노력?

 

사실 키가 크는데는 유전자는

23%정도 밖에 영향을 주지않습니다.

 

키는 유전적인 영향보다 환경에 더 큰 영향을 받습니다.

키가 크는데 좋은 음식과 규칙적인 생활,

운동으로도 충분히 키는 클 수 있습니다.

 

 

그래서 오늘은 키크는 습관과

음식, 운동, 키크는데 좋은 영양제에

대해 알아보도록하겠습니다.

 

 

키크는 습관

1. 바른자세

아이들의 뼈와 근육은 유연하기 때문에

잘못된 자세로 오래 앉아있어도 뻐근함을

느끼지 못합니다.

수시로 자세 교정이 필요하며,

잘못된 자세로 앉아 척추, 골반등이

틀어지게 되면 키 성장에 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

2. 규칙적인 운동

성장기에는 운동 직 후 성장 호르몬

분비가 왕성해 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동은 키뿐만 아니라 아이들의

건강을 위해서도 꾸준히 해야합니다.

 

스트레칭의 경우 자세를 교정해  키에 도움이 되며,

점프를 많이하는 운동은 척추를 건강하게 만들어

키가 크는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 충분한 수면

아이들이 잠에 들면 밤 10시부터

새벽 2시 사이 성장호르몬이 분비됩니다.

이 호르몬은 깊은 잠에 들어야 분비되기때문에

충분한 수면이 중요합니다.

 

 

4. 스트레스 관리

어린이라고 스트레스가 없지않습니다.

스트레스는 호르몬 분비를 저하 시켜

키 성장에 영향을 줄 수 있기 때문에

꾸준한 스트레스 관리가 필요합니다.

 

 

5. 건강한 식사

불규칙하고 인스턴트 위주 식단은

키는 물론 많은 영양소가 필요한

아이들에게는 좋지 못한 식사입니다.

성장에 필요한 영양소 위주 식사가

키가 크는데 도움을 줍니다.

단백질, 철분, 아연, 칼슘이 키성장에

영향을 주는 영양소입니다.

 

 

6. 영양제 챙기기

성장 보조 영양제를 챙기는 것도 좋은 습관입니다.

키가 크는데는 많은 영양분이 필요합니다.

편식 등으로 결핍되기 쉬운 영양분도

영양제로 챙기면 성장에 도움이 됩니다.

 

키 크는 영양제 (성장 보조 영양제) http://asq.kr/JIOgrBc2A8Xpyh

우리 아이에게 필요한 영양소를 맛있게 선물하자! 엘리트키즈 멀티비타민&미네랄 : 비버의 건강

 

 

키 크는 음식(5가지)

1. 우유

키 성장에 도움을 주는 대표적인 식품입니다.

우유에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있는덴

칼슘은 뼈 성장에 도움을 주는 영양소이며,

단백질은 근육을 형성에 필수적인 영양소입니다.

 

 

2. 콩, 두부

콩은 밭에서 나는 소고기라는 별명이

있을만큼 단백질이 풍부한 음식입니다.

앞서 언급했듯이 단백질은 근육 형성에 필요한 영양소입니다.

 

하지만 콩을 너무 과하게 먹으면 콩에 있는

이소플라본의 영향으로 성조숙증을 초래해

사춘기가 빨리와 성장판이 빨리 닫힌다는

연구결과도 있으니 적당량을 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

3. 등푸른 생선

고등어 등 등푸른 생선에는 단백질이

많이 들어있는 식품이며, 혈관 건강과

두뇌 발달에 좋은 EPA와 DHA가 함유 되어있습니다.

 

하지만 자반고등어는 염분이 강해 좋지 않습니다.

 

 

4. 시금치

 

시금치에는 비타민B1, B2가 풍부하게

들어있어 내장기관 성장과 골격 형성에 중요한 역할을 합니다.

또한 비타민 A도 풍부해 시력에도 도움을 줍니다.

 

 

키 크는 운동(5가지)

1. 달리기

달리기는 대표적인 유산소 운동으로

심폐기능 향상에 도움을 줄 뿐아니라

혈류를 좋게 만들어 연골 세포의 분열을

촉진하여 성장에 도움을 줍니다.

 

 

2. 농구

농구는 키가 크는 대표적인 운동으로 반복적인

점프로 성장판을 자극을 주어 키성장에

도움을 주는 스포츠입니다.

 

하지만 과하게 할 경우 오히려

성장판을 다쳐 키성장에 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 테니스

몸의 전반적은 근육을 사용해야

키 성장에 도움이 됩니다.

테니스는 순발력과 여러 근육과 관절,

인대를 사용하는 스포츠로 성장판에

들어가는 혈류량이 증가해 키

성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 스트레칭

집에서도 쉽게 할 수 있으며 스트레칭을

통해 근육의 긴장을 풀어주며

이완시켜주면 키 성장에 도움을 줍니다.

 

옆구리 늘리기와 허리, 다리 늘리기 등

근육을 늘려주는 스트레칭이 키 성장에 도움이 됩니다.

 

예상 평균키 계산법

 

남자아이

{아빠 키 + (엄마 키 +13)} / 2

 

여자아이

{(아빠 키 - 13) + 엄마 키} / 2

 

아래 링크는 예상 키 계산기입니다.

www.hamsoa.com/regist/subject/stature.asp

키성장클리닉 함소아한의원

 

키 유전 부분을 제외하고,

최대한의 노력으로 클 수 있는 데까지 커보자!!

위의 습관과 운동, 음식 등을 잘 먹고,

균형잡힌 식사와 규칙적인 생활, 꾸준한 운동을 하면

성장기의 어린이, 청소년 여러분 키 크실 수 있습니다.

무럭 무럭 크시길 바랄게요.

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 박사 -