스마트폰 중독 테스트, 증상, 치료, 스마트폰 중독이 주는 신체, 정신, 사회적 피해, 해결방안, 치료법

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

 

스마트폰이 필수인 시대!

 

간단한 검색부터 내비게이션, 게임,

폰뱅킹, 주식 거래, 여행에 필요한 예약

등 다양한 부분에서 스마트폰은

우리 일상생활에 꼭 필요한 필수품이 되었습니다.

 

성인의 경우 10명 중 4명이

스마트폰 중독으로 하루 평균 3시간 이상

사용하며, 청소년의 경우는 대다수의 학생들이

하루 평균 4시간 이상 사용하며

주 1회 이상은 스마트폰으로 부모님과

마찰이 있다는 설문조사 결과가 있습니다.

 

그래서 오늘은 점점 심각해지고 있는

스마트폰 중독에 대해 알아보겠습니다.

 

 

스몸비족

2015년 독일에서 처음 사용된 언어로

스마트폰 + 좀비의 합성어 입니다.

스마트폰을 보느라 고개를 숙이고

앞을 보지 않고 걸어가는 사람을 빗댄

언어로 스마트폰 중독의 심각성과 함께

알려진 단어입니다.

 

 

스마트폰 중독 증상

1. 스마트폰이 없으면 불안하다. (금단현상)

2. 화장실을 갈 때 스마트폰을 가져간다.

 

3. 메시지를 자주 확인한다.

 

4. 알람이 울리지 않았는데도 진동 또는 소리를 듣는다.

 

5. 자신이 생각한 것보다 더 많이 스마트폰을 사용합니다.

 

 

 

스마트폰 중독 테스트

해당하는 지문의 개수를 카운팅 해주세요.

 

1. 스마트폰이 없으면 불안하고 손이 떨린다.

2. 하루에 2시간 이상 사용한다.

 

3. 설치되어 있는 앱이 30개 이상이고 대부분 사용한다.

 

4. 화장실에도 스마트폰을 가져간다.

 

5. 운전 중에도 스마트폰을 사용한다.

 

6. 스마트폰 타자 속도가 남들보다 빠르다

 

7. 다른 일을 하다가도 스마트폰 알림이 울리면 바로 확인한다.

 

8. 스마트폰 이용으로 가족과 다툰 적이 있다.

 

9. 스마트폰을 잃어버리면 친구를 잃어버리는 기분이다.

 

10. 잠을 자기 직전까지 사용하며 머리맡에 두고 잔다.

 

 

3개 이하

정상입니다.

4 ~ 7개

중독 초기인 상태로 관리가 필요합니다.

8개 ~ 10개

스마트폰 중독이 의심되는 상황이며,

전문가와 상담을 받아봐야 합니다.

 

 

 

스마트폰 중독이 우리 몸에 미치는 영향

1. 노모포비아

스마트폰과 떨어지는 것을 두려워하는 현상입니다.

핸드폰이 울리지 않았는데 진동을 느끼거나

메시지를 반복적으로 확인, 스마트폰으로

의사소통하는 것을 선호하는 등의 현상이 나타나며

비행기가 지상에 착륙하면 가장 먼저 핸드폰의

전원을 연결하는 등의 현상도 나타납니다.

 

2. 디지털 치매

모든 것을 스마트폰에 의존하여 길을 알고 있는

가까운 거리도 내비게이션을 사용한다던지

가족의 전화번호도 외우지 못하는 현상입니다.

 

 

3. 디지털 격리 증후군

직접 사람과 만나서 소통하는 것보다

온라인을 통해 만나는 사람들과 더 많은 소통을

하는 증후군으로 심각해질 경우

타인의 대한 흥미가 떨어져 학교, 회사 등에서

인간관계에 대해 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

4. 시력저하

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는

눈의 시신경을 손상시켜 시력 저하를 유발합니다.

스마트폰을 장시간 집중해서 보게 되면

눈을 잘 깜빡이지 않아 눈을 건조하게

만들어 안구 건조증까지도 유발할 수 있습니다/.

 

 

5. 거북목 증후군

장시간 스마트폰을 사용할 경우

목이 거북이 목처럼 앞으로 구부러지는 형상입니다.

스마트폰뿐만 아니라 너무 낮은 높이로 컴퓨터를

장시간 사용해도 발생할 수 있습니다.

 

목이 구부러진 자세가 지속되게 되면

척추 윗부분이 스트레스를 받아 목 뒤쪽의

근육과 인대가 늘어나 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

6. 수면장애

자기 전 스마트폰을 사용하게 되면

스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬인

멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해합니다.

 

 

7. 손목터널 증후군

장시간 같은 자세로 스마트폰을 사용할 경우

근육이 경직되어 신경에 부담을 주어

손목터널 증후군을 유발합니다.

손목터널 증후군은 손목 저림, 타는 듯한 느낌, 통증,

감각 저하 등이 나타납니다.

 

 

 

스마트폰 중독 해결 방안

1. 스마트폰 알림 해제

 

불필요한 알림이 계속 울리면

그만큼 스마트폰을 더 자주 확인하게 됩니다.

불필요한 알림은 해제하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 취미생활 만들기

독서, 보드게임 등 스마트폰을 사용하지 않는

취미를 만들어 여가시간을 관리하는 것도

좋은 방법이며 취미 활동은 스트레스 관리에도

도움을 주어 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

3. 자기 전 스마트폰은 멀리

잠들기 30분 전부터는 스마트폰을

사용하지 않는 것이 좋습니다.

앞서 언급했듯이 자기 전 사용할 경우

수면 호르몬의 분비를 억제해 잠에 들지

못하게 하고 잠에 들지 못해 계속 스마트폰을

하게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.

 

 

4. 전문가와 상담하기

심한 스마트폰 중독일 경우 본인의

의지만으로는 어려울 수 있습니다.

전문가와의 상담을 통해 본인에게

알맞은 치료법으로 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

스마트폰은 하루에 적당히

보는 시간을 정해 놓고, 간헐적으로 보기

습관적으로 스마트폰 보지 않기

운동과 다른 사회적 활동으로 눈을 돌리기,

업무와 공부에 집중할 때는 스마트폰 보지 않기 등으로

스마트 폰 중독에서 벗어 날 수 있습니다!!

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -