겨울철 피부 보습 관리에 좋은 습관, 음식, 영양제

 

안녕하세요. 비버 박사입니다. 
추운 겨울철 밖에서 안으로 들어왔을 때 
홍조 현상과, 피부 당김을 느낀 적
다들 한번씩 있으시죠?

오늘은 겨울철 피부 보습 관리에 대해
알아보려고 합니다. 

겨울에 피부가 건조해지는 이유는

실외와

 

실내의 기온차와
잘못된 생활 습관이 있습니다. 
실외의 차고 건조한 공기와
추위 바람을 피하기 위해
실내에서 사용하는 난방기기들이

공기를 더 건조하게 만들고

피부에 있던 수분들은 습도가 낮은

주변 환경으로 나가 손실되며

피부 건조와, 각피, 홍조등이 일어납니다. 

 

또한, 우리 피부의 신진대사는 
식물의 성장 패턴과 비슷하다고 합니다. 
봄 여름에 더 활성화 되어있고 
겨울엔 피부 신진대사가 더 저하되는 패턴이
반복되는데요, 

신경 써 관리하지 않을 시,
피부세포의 재생력이 약해지고

피지 생성, 분비도 적어지며
피부 보호 장벽이 약해져 
피부 탄력을 잃게 되며

피부 건조증, 홍조, 트러블이 생기며

 

 

 

 

노화를 촉진시키게 됩니다.

이 때, 중요한 게 피부 보습입니다. 
 
내 피부에 습도만 잘 맞춰줘도

겨울철 피부건강을 지킬 수 있습니다. 

그러면 이제, 
겨울철 피부 보습에 좋은 생활 습관에 대해

알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 실내 적정 온도, 습도

적정 온도는 18도~21도

습도 평균40~50% 정도
유지해주는 편이 좋습니다.

겨울철 습도를 맞추기 위해  

미니 가습기를 사용하는 것도 
괜찮은 방법입니다.

 

 

 

2. 보습제 정말, 충분히 바르기

몇 번을 강조해도부족함이 없는데요,

내게 맞는 제품을 충분히
바르는 것이 가장 중요하며, 

겨울철에는 피부 수분 유지를 위해
유분기가 조금 있는 제품을

사용하는 편이 좋습니다. 

3. 자외선 차단제 매일 바르기

겨울철에는 햇빛이 뜨겁지 않아
자외선 차단제를 바르지 않은 경우가 많지만

자외선은 어느 계절이든

피부에 부정적인 영향을 미칩니다.
SPF 30정도의 자외선 차단제를 사용하면 좋습니다.

 

 

5. 목욕 시간 줄이고 

너무 뜨거운 물로 씻지 않기

 

너무 뜨거운 물을 사용하면

피부에 자극을 주어
피부 방어막이 손상되며,

피부를 더 건조하게 만들기 때문에
미지근한 물로 씻는 것이 좋습니다. 

 

 

 

6. 알코올, 카페인 섭취 줄이기.

알코올과 카페인은 신체 수분을

외부로 배출하게 함으로

체내 충분한 수분 유지를
어렵게 하는데요,

삶이 너무 팍팍한지라, 

일 끝나고 마시는 동료들과의
회식 자리는 놓칠 수 없기에,
무엇이든 과하지 않게 하는 것이
중요한 것 같습니다.

어쩔 수 없이 길어지는 
회식 자리에서는,

수분이 배출되는 만큼
수분 함량이 높은 안주 또는 물을

함께 섭취해 피부 보습과
즐거움까지 챙기시길 바랍니다!

 

 

보습에 좋은 음식

 

1. 물

물은 우리 몸의 70%를 차지하는데요. 
성인 기준 하루 권장 섭취량은
1600ml 약 8컵 정도 됩니다.   

물은 체내에 독소와 노폐물 배출과

염증 완화, 주름 개선, 혈액순환 도움을 주며
피로 해소 개선에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

2. 고구마

고구마에 있는  비타민A가 피부 장벽을 보호해 줘서
손상된 피부를 되살아나게 도와줍니다.  

 

 

3. 견과류 

불포화 지방산과
비타민B1. E, 엽산 등이 풍부하여

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
혈액 순활이 원활해져

피부의 점막과 수분 보호막을 생성하고, 
피부에 윤기를 더해, 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

4. 녹차

환경 호르몬과 체내의 중금속을

배출해주는 역할을 합니다.

 

 

 

5. 우유
비타민B2가 다량 포함돼 

과산화 지질 억제를 도와

피부 손상을 막아줍니다.

 

 

보습 영양제

피부 보습에 도움을 주는 영양제로는

피시콜라겐과, 히알루론산이 있습니다.

아래 제품도 참고해보시면 좋을 것 같네요.

 

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