머리숱이 줄어 탈모 때문에 고민이라면, 모발, 발모 탈모에 좋은 음식 드세요! 탈모 예방에 좋은 습관

안녕하세요. 비버 교수입니다.

요즘 자꾸 빠지는 머리로 고민이신가요?

이렇게 탈모로 걱정하시는 분들이

우리나라 무려 천만명이 넘는다고 합니다.

중장년층도 많지만 
절반이 젊은 층이라고 하는데요

현대 사회에서는

직장에서의 스트레스와 인간관계 등

스트레스를 받는 요소가 많이 있어서 

젊은 나이에도 탈모가 생기는 분들이

많이 있습니다.

또 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해

탈모를 유발하기도 한답니다. 

 

그래서 오늘은 탈모가 생기는

이유와 탈모 예방에 좋은 습관에

대해 알아보겠습니다.

 

 

                                                     탈모의 이유, 증상, 정의

 

탈모의 정의
정상적으로 털이 존재해야 할 부위에

비정상적으로 털이 빠지는 것을 의미합니다.
가장 많이 고민하는 부분은 두피 탈모이며,

또 다른 한 부분의 털이 집중적으로 빠지거나
수염과 눈썹, 음모, 겨드랑이 등의 털이

비정상적으로 빠지는 것을 의미합니다. 

탈모가 생기는 이유는 
유전적인 요인과

머리를 쥐어뜯는 등의

안 좋은 생활습관 

그리고 스트레스 등이 있는데요. 

가장 큰 이유는 서두에도 말씀드렸다시피

스트레스와 생활습관입니다!

스트레스가 누적되면 스트레스 호르몬이

분비되고 혈관을 수축시켜

두피가 긴장상태로 변하는데요 

그때 모근에 영양공급이 부족해지고

탈모가 일어나게 됩니다.

 

또 생활습관 또한 중요한데요. 

웰빙을 추구한다고 하지만

아직도 많은 사람들이

특히 젊은 사람들은 아직 사회 초년생이다 보니

건강한 식습관 생활습관을

잡아가기 어려워서  

빠르고 간단하고 자극적인 음식을 선호합니다.

이를 꾸준히 개선해나가지

않는다면 아직 내가 탈모가 아니더라도

젊은 나이에 나도 모르게

탈모를 맞이하게 되는 것이죠..

 

이쯤 되면,
나도 탈모인지 궁금하시죠?

탈모의 증상

하루 50~100개 정도 빠진다면
정상 범주이며

그 이상 빠진다면?
탈모 초기 증세를
의심해볼 수 있습니다..

요즘 젊은 층에서 

더 많이 발생하는 탈모

그 이유를 구체적으로 알아본다면

20-30대 탈모의 원인

1. 취업난과 학업 스트레스
2. 잦은 파마나 염색
3. 단기간에 열량을 제한한
무리한 다이어트

현대 사회에서는 내적인 부분과 더불어
외적인 부분도  중시하다 보니,
이런 안타까운 일도 있는 것 같습니다. 

또 중장년층과 더불어
젊은이들에게도

두피열이 많이 일어나고 있는데요

발생 원인은
현대인의 생활 습관에 

자리 잡고 있는 과식, 스트레스, 과음 과로 등과

부적절한 생활 패턴이
과도한 체열을 발생시켜

두피열 증상으로 이어져

탈모를 유발한다고 합니다!

 

두피열을 내리는 방법으로는 

먼저는 생활습관 개선인데요! 
첫 번째 충분한 수면,

두 번째, 육류, 생선, 우유 등의

동물성 단백질 줄이기 

동물성 단백질은 혈액 순환을 저하해

두피열 증상을 촉진시킬 수 있습니다.

따라서 콩이나 현미 같은 식물성 단백질

위주의 식사가 좋다고 합니다. 

세 번째로 음주를 줄이고

네 번째 유산소 운동의 습관화입니다. 

 

 

 

저희는 어쩔 수 없는 사회적 동물로

현대 사회를 살아가야만 하기에

이 모든 환경과 스트레스를 피하긴 어려운데요

이로 인해

이미 잃어버린 머리카락이 있다면?

또는 잃어버리는 중이라면?
잃어버릴 것만 같아서 불안하다면?

다시 나는 방법과

예방을 함께 알아보도록 

하겠습니다. 

발모에 좋은 음식

 

호두 

견과류 중 특히 호두는

두뇌 건강에 좋기도 하지만, 

혈액순환과 모발을 검게 한다고
동의보감에 기록되어 있습니다. 

이는 풍부하게 들어있는 비타민B와 E가 

모발에 영양분을 전해주기 때문인데요. 

리놀렌산이 풍부해 

머리가 잘 자라도록 돕는 역할과
꾸준히 섭취할 시 새치도 줄고

윤기 있는 모발 유지를 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

연어

시스테인이 풍부한 연어는 

모발 성장에 중요한 역할을 하며
모근을 튼튼하게 해 줍니다!

 

 

 

달걀

우리 주변에 가장 흔히 

찾아볼 수 있는 완전식품인 달걀!
머리카락은 단백질로 이루어져 있으니
단백질 공급이 필수겠죠?

 

달걀을 꾸준히 섭취할 시

흰머리를 방지할 수 있고

노른자 속 레시틴이 

모발을 촉촉이 유지해준다고 합니다.

 

 

서리태 콩물

영자님처럼, 서리태를 콩물로 만들어

섭취하는 것도 비타민 B군이 풍부해 모발에 좋습니다!

이외에도 물 많이 마시기,
미역, 삼채, 잡곡, 맥주효모 등이 있습니다. 

 

탈모에 좋은 영양제 
smartstore.naver.com/bvh/products/5199430265

 

 

 

탈모 예방에 좋은 습관

1. 숙면

사진출처: http://www.gqkorea.co.kr/2019/01/07/%EC%88%99%EB%A9%B4%EC%9D%84-%EC%B7%A8%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B2%95/

먹고사는 것에 급급해

나의 잠에는 관심을 갖지

못하지 않았나요?
이 사소하고 작은 변화가
탈모예방과 또 내 생활 모든 방면에 질적인 
변화를 가져다줄 것입니다!

숙면은 하루의 피로를 풀어주고 
부교감 신경을 활성화시킵니다. 

부교감 신경 기능이 떨어지면 

두피로 가는 영양 공급이 끊어져
탈모에 안 좋은 영향을 칩니다. 

적어도 잠은 하루 최소 6~8시간 정도 취하며

잠이 오지 않을 땐 샤워나, 스트레칭 등으로

숙면을 유도해보는 것도 좋은 방법입니다. 

2. 금연

담배의 니코틴은 혈관을 수축하고

확장시키는 것을 반복해

무리를 주고 체내 혈액순환 능력을

저하시킨다는 것 알고 있으셨나요? 
탈모의 원인 중 하나가

혈액순환이 안 되는 점도 있기에

건강을 위해서 금연은 필수입니다. 

3. 저녁에 머리 감기

이미지출처:https://www.korea.kr/news/cardnewsView.do?newsId=148861399&pWise=sub&pWiseSub=B5

하루 종일 외부로부터 쌓인 먼지와 노폐물로

두피를 쉬게 해 주기 위해 
저녁에 머리를 감는 게 좋다고 합니다.

머리를 감을 땐, 두피가 너무 자극되지 않게
무리해 긴 시간 감지 않도록 하고

말릴 때 드라이기의 중간 바람을 

이용해 말려주세요! 

 

 

4. 식습관 고치기

위에 보여드린 탈모에 좋은 음식들을

조금씩 내 식습관에 추가해 나간다면

어느새 내 머리는 튼튼해져 있을 것입니다

 

 

5. 하루 3분 두피 마사지

 

1) 검지와 중지로 관자놀이 부근
옆머리를 꾹꾹 눌러주기

2) 이마 중간 헤어라인부터

양 쪽 옆 퍼져나가듯 누르기

3) 양쪽 손가락으로
정수리를 감싸듯 잡고 누르기

4) 양 손바닥으로 머리 감싸준 상태로

10초가량 뒤로 당기기

5) 손가락 끝으로 머리
전체 통통 튕기듯 두드리며

마사지 하기.

 

 

이런 습관들을

한 번에 바꿀 순 없겠지만 
조금씩 내 생활에 늘려간다면

내 머리는 어느새

 

 풍성해져 있을 거예요!