스마트폰에 지친 눈 건강을 지키는 방법과 눈 건강에 좋은 음식, 스마트폰 블루라이트 차단하는 법

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

스마트폰이 보편화되면서

이제는 대부분의 사람들이

스마트폰을 사용하고 있다고 말해도

과언이 아닌 시대가 되었어요.

그만큼 우리의 생활이

윤택하고 편리해졌지만,

그에 따른 단점들도

빼놓을 수 없을 것 같습니다.

 

그중 제가 생각하는 가장 큰 단점은,

바로 우리의 눈 건강 악화라고 생각해요.

 

저는 매일 아침 눈을 떠서

자기 직전까지

휴대폰과 함께 생활합니다.

 

업무상 컴퓨터를 보는 시간도 많기 때문에

제 스스로 눈이 쉽게 피로해지고

나빠지는 것을 느낄 정도예요.

 

아마 많은 분들이

저와 비슷한 생활을 하실 거라고 생각합니다.

 

그래서 오늘은

컴퓨터나 스마트폰으로부터 방출되는

블루라이트가 무엇인지,

그리고 그것으로부터

우리의 눈 건강을 지킬 수 있는 방법과

눈 건강에 좋은 음식들,

블루라이트를 차단하는 방법까지

함께 알아보려고 해요!

 

 

블루라이트란?

블루라이트에 대해 들어보신 적이 있나요?

블루라이트란,

컴퓨터, 스마트폰, tv 등에서 나오는

파란색 계열의 광원이라고 합니다.

청광이라고도 해요.

 

자연적인 블루라이트는

물체를 선명하게 볼 수 있게 해 주고

보는 사람이 편안한 느낌을 받도록 하지만,

스마트폰과 같은 기계에서 나오는

인공조명의 블루라이트에 장시간 노출되면

눈 건강이 나빠질 우려가 있다고 합니다.

 

블루라이트의 유해성에 대해

조금 더 찾아보았는데요.

이 빛이 '유해하다'와 '유해하지 않다'를 두고

의견이 분분했습니다.

 

설령 유해하지 않다고 하더라도,

오랫동안 고광량의 빛을 보고 있으면

눈이 쉽게 피로하고 건조해지는 것은 사실이니

미리 눈 건강을 지켜 나쁠 건 없겠지요?

 

 

눈건강 지키는 방법

첫째, 눈 찜질과 마사지

아침에 일어나서, 또는 자기 전에

눈두덩이 위로 온찜질을 하거나

평소 자투리 시간을 이용해

자주 눈 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

둘째, 기기 사용 시 눈 휴식시간 갖기

휴대폰이나 컴퓨터를 사용할 때,

1시간마다 5~10분의 휴식을

가져주는 것이 좋아요.

눈을 지그시 감고 있는다거나

눈 운동을 해주면 좋겠죠.

 

간단한 눈 운동으로는

가까운 곳과 먼 곳 번갈아 바라보기, 

회전 운동하기, 눈 깜빡여주기 등이 있어요.

 

 

셋째, 눈에 좋은 음식 섭취하기

눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로

비타민과 루테인, 안토시아닌 등을 꼽을 수 있는데요.

이 영양소들이 풍부하게 함유된 음식이나

영양제를 규칙적으로 섭취해주면 좋습니다.

 

 

눈건강에 좋은 음식

이제, 앞서 말씀드린

눈건강에 좋은 음식에 대해

조금 더 구체적으로 알아보려고 합니다!

 

1. 블루베리

블루베리에 들어있는 안토시아닌은

항산화 효과를 지니고 있습니다.

또 눈의 망막에 있는 로돕신의 재합성을 도와

눈의 피로를 방지하고,

시력저하를 예방해준다고 해요.

 

블루베리에는

비타민 A도 함유되어 있는데요.

이 비타민 A는 

어두운 곳에서의 시각 적응을 위해

꼭 필요한 영양소입니다.

 

 

2. 당근

당근은 눈에 좋기로 유명한

음식 중에 하나이지요.

저는 어렸을 때 당근을 안 먹었는데,

그때마다 당근 안 먹으면 눈 나빠진다고

야단을 들었던 기억이 납니다.

 

당근에 풍부하게 들어있는 베타카로틴은

우리 몸속에 들어오면 비타민 A로 전환된다고 해요.

앞서 말씀드린 것처럼 비타민 A는

눈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이니

결핍이 일어나지 않도록 잘 섭취해주어야 합니다.

 

 

3. 고등어

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한

대표적인 등 푸른 생선으로 알려져 있습니다.

오메가-3는

우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나예요.

주요 성분에는 EPA와 DHA가 있는데,

이 중 DHA가 건조한 눈을 개선하여

눈 건강에 도움을 주어요.

또 눈의 노화로 인한 시력 감퇴 현상을

늦춰주기도 합니다.

 

 

4. 토마토

토마토에 들어있는 라이코펜은

눈의 망막과 시신경의 손상을 막아주고,

녹내장을 예방하는 효과가 있다고 해요.

또 노년층 실명의 원인인

황반변성의 위험도 줄여줍니다.

 

 

블루라이트 차단하는 방법

지금까지 눈 건강을 지키는 방법과

눈에 좋은 음식들에 대해 알아보았으니,

마지막으로 눈건강을 해치는 블루라이트를

원천 차단할 수 있는 방법에 대해

알아볼까요?

 

 

1. 블루라이트 차단 안경

모니터나 스마트폰을 계속 보게 되는 환경으로부터

눈 건강을 지키기 위해

블루라이트 차단 기능이 있는 안경을

써주는 것도 하나의 방법입니다.

이 안경이 블루라이트를

100% 차단해줄 수는 없지만,

3~40%라도 차단해준다면

눈이 훨씬 덜 피로하겠지요. 

 

 

2. 블루라이트 차단 필름

스마트폰이나 모니터에 직접적으로 

차단 필름을 붙여주는 방법도 있습니다.

눈부심을 해소해주고, 시력 보호와

정보 보안까지 되는 필름들이

시중에 많이 나와있더라고요.

 

 

3. pc, 스마트폰 야간모드

컴퓨터는 블루라이트 차단 프로그램도 있지만,

더 간단하게 윈도 자체에서

야간모드로 설정해두면

블루라이트를 쉽게 차단할 수 있습니다.

스마트폰은 기종에 따라 조금씩 차이가 있는데요.

갤럭시는 야간모드 기능으로,

아이폰은 Night Shift 기능으로

블루라이트 필터 설정을 할 수 있습니다.

 

 

 

이렇게 오늘은 블루라이트가 무엇인지와

눈 건강을 지키는 방법, 눈 건강에 좋은 음식,

블루라이트 차단하는 법까지

알차게 알아보았습니다!

많은 도움이 되셨나요?

 

우리는 눈을 통해 세상을 봐요.

오래오래 많은 것들을 눈에 담기 위해서,

눈 관리는 정말 중요합니다. 

 

눈을 위해 자주 쉬어주고,

음식으로 섭취하기 어려운 영양소들은

영양제로라도 꼭 꼭 챙겨

건강한 눈을 만들도록 해요.

 

그럼 감기 조심하시고 다음 포스팅에서 만나요!