분노와 화, 미움이 건강에 치명적이라고??분도가 정신건강과 신체에 미치는 영향, 화병, 울화병, 분노조절장애

안녕하세요

비버 교수입니다.

 

 

여러분도 한 번쯤 정말 참을 수

없을 만큼 화가 나본적이 있으신가요?

 

두고두고 화가 나는 일이 있는가 하면

어떤 일은 그 순간에만 참을 수 없게

화가 나 나중에 돌이켜보면

그땐 왜 그랬지? 하는 순간들도 있는데요.

 

 

화가 나면 같이 따라오는 게 있습니다.

바로 스트레스인데요.

현대사회는 스트레스가 많은 사회입니다.

학업, 직장, 가정 내 스트레스와

치열한 경쟁사회 속 수많은 이해관계가

엇갈리면서 여혐, 남혐 등 사회적 갈등이

심화되고 이로 인한 화가 많은 사회가 되어 가고 있습니다.

 

그래서 오늘은 화를 다스리는 방법과

분노가 정신건강과 신체에 미치는

영향 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

분노 화, 미움이 우리 몸에 미치는 영향

분노, 화, 미워하는 마음이 우리 건강에도

치명적이라는 거 알고 계셨나요?

 

분노하게 되면 맥박이 빨라지고

가슴이 두근거리게 됩니다.

스트레스 호르몬의 분비가 증가되어

뇌에 혈액순환이 원활하지 않아

뇌세포가 손상될 수 있습니다.

 

스트레스 호르몬 분비 증가로

혈관이 수축되어 혈소판이 자극을

받아 응집력이 강해져 혈전이 생기기

쉬운 환경이 되고, 혈압이 높아져 심장에

무리가 가게 되어 심장질환을 유발합니다.

 

또한 분노로 인해 우울증이 생길 수 있으며,

더 발전해서 분노 조절 장애로까지 이어질 수 있습니다.

 

 

분노 조절 장애

분노는 인간의 본능이고 대부분은 일시적입니다.

하지만 분노 조절 장애는 화가 나는

상황에서 분노를 조절하지 못하고

갑자기 화를 내거나 폭력적인 행동을 하는 등

자주 이성을 잃고 지나치게

분노를 표출하는 증상을 말합니다.

 

 

 

분노 조절 장애 자가진단 테스트

해당하는 문장의 개수를 체크해주세요.

 

3개 이하

아직 분노 조절이 가능한 단계입니다.

 

4개 ~ 8개

분노 조절 능력이 떨어진 상태로 개선해야 하는 단계입니다..

 

9개 이상

전문가의 상담을 받아 치료해야 하는 단계입니다.

 

 

 

화병 (울화병)

분노, 속상함, 억울함 등의 감정과

스트레스가 오랜 기간 쌓이며 신체적으로

증상이 발현되는 증후군을 화병이라고 합니다.

화병은 한국에만 있는 진단명입니다.

 

화병의 증상으로는 피로감, 불면증,

가슴이 치밀어 오름, 뒷목이 당기는 느낌,

가슴이 답답함, 열감, 머리가 무거움 등의

신체적 증상과 우울감, 불안감 등

정신적 증상들이 나타납니다.

 

 

화 다스리기

화를 무조건 참는 것이 능사는 아닙니다.

화를 올바른 방법으로 올바르게

다스릴 수 있는 게 중요합니다.

 

1. 상황에서 벗어나기

화가 난다고 그 자리에서 분노를

표출하기보다는 잠시 그 자리를

벗어나 심호흡을 해보거나

손 씻기, 세수 등으로 잠시 그 상황에서

벗어나는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

2. 운동, 체조

화를 무조건 참기보다는 운동, 체조 등으로

건강하게 화로부터 오는 스트레스를

해소하는 것도 좋은 방법입니다.

적당한 운동은 긴장감과 불안감을

감소시켜 우울증에도 좋은 효과가 있습니다.

 

1) 손바닥 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기 (3회)

두 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 대고
손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이마시면서
천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므립니다.

 

 

2) 손등 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기 (3회)

두 손을 앞으로 뻗어 손등을 마주 대고
손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이마시면서
천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므립니다.

 

 

3) 엄지손가락 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기 (3회)

두 손을 앞으로 뻗어 엄지손가락을 마주 대고
손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이마시면서
천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므립니다.

 

4) 새끼손가락 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기 (3회)

두 손을 앞으로 뻗어 새끼손가락을 마주 대고
손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이마시면서
천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므립니다.

 

 

5) 어깨 돌리기 (3~5회)

손가락을 어깨 위에 올리고

앞으로 천천히 돌린 뒤 이어 뒤로 돌립니다.

 

 

6) 심호흡하기

눈을 감고 한숨을 들이마신 뒤 입으로 길게 내뿜는다.
이때 마음은 아랫배에 둡니다.

 

 

3. 구체적으로 표현

분노를 표출할 때에는 부정적인 말투보다는

불만을 구체적으로 설명하는 게 좋습니다.

무조건 남을 비판하는 말은

서로 싸움을 부추길 수 있기 때문에

구체적으로 내가 상대방의

어떤 행복으로 화가 나는지 설명하는 게

옳은 방법입니다.

 

 

4. 명상

명상은 자신의 내면을

객관적으로 바라보는 수행법입니다.

누구나 쉽게 어떤 곳에서든지

명상을 통해 분노를 다스릴 수 있습니다.

 

 

bvhstory.tistory.com/20

제대로 명상하는 법, 명상을 하면 스트레스 감소. 자존감 증진, 숙면에 도움

 

살아가다 보면 우리는 즐겁고 재밌는

순간만큼 힘들고 스트레스받는 상황이 많이 있습니다.

감정에 너무 큰 의미를 부여하거나

새로운 감정을 중첩하기보다는 있는

그대로 받아들이고 슬기롭게 분노를 다스리는

평화로운 한국 사회에 되길 진심으로 바랍니다.

 

당신이, 그리고 대한민국이 건강해졌으면 좋겠습니다.

 

다음 시간에 만나요

- 비버 박사 -