극단적 선택까지 불러일으키는 우울증 증상과 원인, 종류, 진단, 우울증 테스트, 불면증과의 상관관계, 우울증 치료와 극복방법

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

2020년 기준 우울증 환자 수 71만 명

OECD 정신질환 환자 자살률 2위

OECD 자살률 1위

현재 우리나라의 불명예스러운 타이틀입니다.

 

무관심, 사회 혹은 개인적 갈등과 최근에는 코로나 19까지

다양한 이유로 우울증을 호소하는 환자가

꾸준히 증가하고 있습니다.

 

 또한 마음의 병을 가볍게 여겨지는 사회 분위기 속에서

많은 사람들이 마음의 병이 생겨도 감추려 하고

치료를 거부하는 경우도 많이 있습니다.

 

그래서 오늘은 우울증과

우울증을 극복하는 방법에 대해

알아보도록하겠습니다!

 

 

마음의 감기 우울증

누구나 일상생활 속 우울감은 느낄 수 있습니다.

하지만 우울증은 일시적으로 느끼는 것이 아니라

생각, 사고, 행동 등 모든 정신기능이

저하되고 그 정도와 빈도가 매일 느끼는 정도로

심한 경우 우울증이라고 합니다.

 

 

우울증과 조울증의 차이

조울증이란 들뜬 기분인 조증과

우울함을 느끼는 우울증이 번갈아가며

나타나는 것을 말합니다.

 

기분 외에 의욕, 흥미 등 여러 부분에서

에너지가 넘쳤다가 줄었다가 하는 등

반복해서 일어납니다.

우울증과 조울증은 다른 병이며

우울증이 심해져 조울증이 되지는 않습니다.

 

 

우울증 원인

우울증의 명확한 원인은 밝혀지지는 않았지만

뇌의학적으로는 신경전달물질의 불균형으로

발생한다고 하며 그중 단가아민이 부족해지면

균형이 깨져 우울증이 생긴다고 합니다.

 

하지만 여전히 우울증은 외부적인 요인보다는

심리적인 요인이 크게 작용하며

과한 스트레스 또한 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

우울증의 증상

우울증 증상으로는 다양하게 나타나며

대게 취미 등 평소 흥미가 있던 활동에

흥미를 잃어버리게 되고, 작은 문제에도 쉽게 화를 냅니다.

또한 두통, 소화불량 등 기운이 없고 쉽게 피곤함을 느끼며

성적 욕구 저하, 수면 과다 혹은 수면 부족,

식욕 저하 등의 증상이 나타납니다.

 

 

불면증과 상관관계

불면증은 잠을 못 자는 것만이 아니라

깊은 잠에 들지 못하는 것도 불면증입니다.

불면증이 있을 경우 우울증도 같이 오기 쉬운데요.

그 이유는 불면증으로 잠이 부족해지며

피로가 누적되고 신경과민 상태가 지속되어

우울증으로 발전할 수 있습니다.

 

 

우울증 자가진단

일주일간 얼마나 자주 걲었는지 체크해주세요.

 

전혀 없었다. - 0점, 가끔 그렇다 - 1점

많이 있었다 - 2점, 매일 있었다 - 3점

 

 

1. 입맛이 없어졌다.

 

2. 평소엔 괜찮았던 일이 귀찮아졌다.

 

3. 주변 지인들과 만나 이야기를 해봐도

기분이 나아지지 않는다.

 

4. 남들만큼 나도 괜찮은 사람이라고 생각했다.

 

5. 기분이 우울하다.

 

6. 하는 일에 집중하기 어렵다.

 

7. 일이 어렵고 해결하기 어려울 거라고 생각한다.

 

8. 미래에 대해 희망적이라고 느낀다.

 

9. 두려움을 느낀다.

 

10. 나는 실패한 인생이라고 생각한다.

 

11. 잠을 잘 자지 못한다.

 

12. 평소보다 말수가 적었다.

 

13. 행복한 편이었다.

 

14. 외로움을 느꼈다.

 

15. 다른 사람들이 다정하지 않다고 느꼈다.

 

16. 울었던 적이 있다.

 

17. 생활이 즐겁다고 느껴졌다.

 

18. 슬픔을 느꼈다.

 

19. 내 주변 사람들이 날 싫어한다는 생각이 들었다.

 

20. 제대로 할 수 있는 일이 없다.

 

 

 

0점 ~ 15점

일반적인 편안한 상태로 정상범위입니다.

예방차원으로 지속적인 정신건강에

관심을 가지면 좋습니다.

 

 

16점 ~ 24점

우울감이 있지만 심하지 않은 단계입니다.

예방을 위해 운동 및 취미 활동을

적극적으로 참여해보는 게 좋습니다.

 

 

25점 이상

우울감이 심한 단계로 일상생활에도

지장을 줄 수 있으며 같은 증상이

2주 이상 지속된다면 전문가에게

상담을 받아야 하는 단계입니다.

 

 

우울증 치료와 극복 방법

1. 햇빛 쐬기

햇빛을 쐬게 되면 뇌신경전달 물질인

세로토닌의 분비가 촉진되어

우울감을 해소하고 우울증 예방에 도움을 줍니다.

 

 

2. 단백질 섭취

단백질을 구성하고 있는 아미노산은

행복 호르몬인 세로토닌과 도파민의

생성을 도와 우울증에 도움이 됩니다.

 

 

3. 스트레스 관리

과한 스트레스와 압박감은 우울증에

원인이 될 수 있습니다.

스트레스와 압박감에 의해 불안감이

높아질 수 있기 때문에 스트레스 관리도

중요한 방법입니다.

 

 

4. 우울감의 원인 찾기

우울증은 다양한 원인이 있으며

자신의 우울증을 유발하는 원인을

찾아 해결할 수 있게 노력하고

우울증을 받아들여야 합니다.

 

 

5. 전문가와 상담하기

우울감은 질병 등 여러 가지

이유로도 올 수 있기 때문에 전문가와

상담을 통해야만 정확한 진단이 가능합니다.

 

또한 우울증은 재발이 쉽기 때문에

지속적으로 전문가와 상담을 통해

정신건강을 관리하는 게 중요합니다.

 

 

주변의 따뜻한 위로와 관심,

전문가의 상담과 치료,

극복하고자 하는 마음으로

우울증은 충분히 극복할 수 있는 병입니다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 교수 -