4대 성인병 예방 음식 관리 예방 운동처방

안녕하세요.

비버 교수입니다.

 

불규칙적인 생활, 서구화된 식습관,

인스턴트 섭취 증가에 운동 부족,

과도한 스트레스 등에 의해

성인병이 증가하고 있습니다.

 

그래서 오늘은 4대 성인병과

성인병 예방에 좋은 음식, 예방과

관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

성인병이란?

성인병이란 한 가지 병만을 명칭 하는

것이 아니라 40대 이상 성인에게서

발병률이 증가하는 병을 총칭하여

성인병이라고 합니다.

 

 

4대 성인병

1. 비만

비만은 사용하는 에너지에 비해

섭취하는 에너지가 많아 지방 세포에

체지방이 과다하게 있는 상태입니다.

 

몸무게가 무조건 많이 나간다고

비만으로 규정하지는 않고

체질량지수에 따라 규정합니다.

 

 

2. 고혈압

측정기를 사용하여 확인했을 때

최고 140mmHg 이상

최저 90mmHg 이상일 경우

고혈압이라고 합니다.

 

고혈압은 측정기를 사용하기 전에는 잘 알지 못하고

특별한 증상이 없어 치료의 필요성을 느끼지

못해 방치하는 경우가 많습니다.

 

고혈압은 관상동맥 질환, 뇌졸중, 신부전 등

여러 합병증을 일으킬 수 있기 때문에

꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

3. 당뇨병

당뇨의 증상으로는 급격한 체중변화

잦은 갈증과 잦은 소변, 피로와

상처가 나면 잘 회복하지 못하는 등

대부분은 증상을 느끼지 못하거나

가볍게 여기는 경우가 많습니다.

 

당뇨는 체내 인슐린의 분비가 줄어들거나

분비되지 않아 대사활동이 원활하게

이루어지지 않아 혈중 당 농도가

높아져 소변으로 당을 배출하는 질환입니다.

 

당뇨를 방치할 경우 미세혈관질환, 대혈관질환 등

다양한 합병증들이 발병할 수 있습니다.

 

 

4. 고지혈증

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이

많아지는 질환으로 대부분 증상이 없으며

혈액검사로만 진단할 수 있습니다.

합병증이 발생하면 합병증과

연관되어 증상이 발생합니다.

 

합병증으로는 췌장염, 동맥경화증,

심장질환 등이 있습니다.

 

 

성인병 예방 음식

1. 레드비트

레드비트에 함유된 베타인은

혈관벽 손상을 막아 심혈관계 질환 예방과

신장을 보호해 줄 수 있습니다.

 

또한 라이코펜 성분은 활성산소를

제거하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 콜레스테롤 수치를

낮추는 효과가 있어 심혈관계 질환

예방에 효과적이며, 체내 활성산소를

억제해주는 효과가 있습니다.

 

 

3. 삼채

출처 - 네이버

삼채는 인삼, 마늘, 부추 등을

합친 채소로 콜레스테롤 합성을 억제해

수치를 낮추고 혈전 개선에 도움을 줄 수 있으며,

삼채에 함유된 사포닌 성분으로

혈액 속 지질의 수치를 조절하여 당뇨 예방에

좋은 음식입니다.

 

 

4. 미나리

봄나물인 미나리에는 무기질과 섬유질이

풍부해 혈액을 맑게 만들어 혈액 순환에

도움을 주며, 피가 잘 돌 수 있게 도와줘

고혈압에 좋은 음식입니다.

 

 

성인병 관리와 예방

1. 금주와 금연

성인병 발병 원인 중 하나인

술과 담배는 성인병 예방과 관리를

위해서는 하지 않는 게 좋습니다.

 

술과 담배는 혈액순환을 방해와

암 발병률을 높이기 때문에

금주, 금연하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 운동

성인병 예방을 위해서는

하루에 30분씩 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

운동량이 부족해지면 피로감을 더 잘 느끼고

기초대사량이 감소해 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

비만은 다른 성인병과 여러 합병증을

유발할 수 있기 때문에 하루에

30분씩 가볍게 걷기, 달리기, 자전거, 배드민턴

등의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 스트레스 관리

스트레스가 심할 경우 우울증, 불면증

등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.

스트레스가 심해질 경우 면역기능 저하와

체내 독소를 배출을 하지 못하고, 스트레스성

위염 등 다양한 질병들이 발병할 수 있습니다.

 

 

4. 건강검진

성인병은 큰 증상이 없다가

합병증과 함께 증상이 나타나는 경우가

많아 정지적인 건강검진을 통해

빠른 진단과 관리가 가장

좋은 예방법과 관리 방법입니다.

 

 

규칙적인 생활과 건강한 식습관

금연, 스트레스 줄이기 등

성인병 예방 습관을 생활화해 건강합시다.

 

당신의 건강을 응원합니다.

 

다음 시간에 만나요.

- 비버 박사 -