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사무직 직장인 근로자 직업병 질병 총정리 어깨통증, 거북목증후군, 목 허리디스크, 손목터널증후군, 근막통증증후군생활 건강 2021. 5. 26. 17:35728x90
안녕하세요.
비버 교수입니다.
사무직 직장인들은 고질적 피로감과 어깨 통증
거북목 증후군 목 허리 디스크 등
각종 직업병에 시달리고 있는데요.
저도 사무직 계통이라 어깨가 쑤시고
목이 뻐근하고 손목이 좋지 않아요.
그래서 오늘은 사무직 직장인들이 겪고 있는
직업병 질병에 대해 총정리하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
사무직 직장인들의 직업병 질병 총정리
1. 어깨 통증
많은 사람들이 가장 흔하게
가지고 있는 어깨 통증!
어깨 통증의 증상은 일상생활 시 불편함을
느끼며 어깨가 무겁고 뻐근한 증상인데요.
바르지 않은 자세와 스트레스. 긴장
등에 의해 통증이 발생합니다.
2. 거북목 증후군
목이 거북이처럼 앞으로 구부러져 있는 증상을
거북목 증후군이라고 하는데요.
모니터 화면이 눈높이보다 낮아 목을 앞으로
내미는 자세를 오래 유지하면서 발생하게 됩니다.
최근에는 스마트폰을 오래
사용하면서 더 심해졌습니다
3. 목, 허리 디스크
디스크의 가장 큰 원인은 잘못된
자세로 의자에 비스듬히 앉거나 다리를 꼬고 앉는 등
오랜 시간 잘못된 자세로 인해 발생합니다.
잘못된 자세로 오랜 시간 앉게 되면서
뼈와 뼈 사이의 디스크가 눌리면서
밀려나가게 되어 척추 신경을 누르며
통증이 발생합니다.
4. 손목터널 증후군
손목터널 증후군의 증상은 엄지와 검지, 중지가
저리고 감각이 없어집니다.
손목터널증후군의 원인은 정확하게 알려지지
않았지만, 일상생활 중 병뚜껑을 열거나
열쇠를 돌릴 때 손목에 힘이 빠져 열 수 없거나
손을 장시간 굽히고 있거나 반복적으로 사용할 때
통증이 있거나 감각이 없어질 경우
손목터널 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
5. 근막통증증후군
근막통증증후군의 대표적인 증상은
목부터 어깨까지 뻐근하고 뒤통수가
당기는 듯한 느낌을 받습니다.
근막통증증후군 또한 바르지 않은 자세와
스트레스, 같은 동작을 반복하는 등의
행동에 의해 근육이 과도하게 수축하면서
근육이 경직되면서 통증이 발생합니다.
사무직 직업병을 예방하려면?
1. 바른 자세
위에 언급한 5가지 모두 지속적으로
잘못된 자세를 유지하면 발생합니다.
허리를 똑바로 세우고 어깨와 가슴은 피며,
턱은 당겨 엉덩이와 허리가 직각이 되도록 앉습니다.
2. 스트레칭
같은 자세와 동작을 오래 지속할 경우
근육이 과도하게 수축할 수 있으므로
수시로 기지개 피기, 목 스트레칭 등을 하여
근육의 긴장을 풀어주는 게 좋습니다.
3. 모니터 위치 조정
모니터 위치가 자신의 눈높이와
맞지 않으면 자세가 구부정해 지기 때문에
모니터는 30cm 이상 정도 떨어지고
눈높이와 맞는 위치에 두는 것이 좋습니다.
4. 휴식
어깨 통증 등 심하지 않은 초기
증상들이라면 충분한 휴식으로 근육의
긴장을 해소해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
하지만 휴식을 한다고 스마트폰을 장시간
이용할 경우는 전혀 도움이 되지 않으니 참고하세요!
정신적 육체적으로 고통받는 사무직 직원 분들
위의 증상이 심해진다면, 방치하지 말고 반드시
정형외과, 신경외과 전문의에게
진료를 받는 것이 중요합니다.
당신의 건강을 응원합니다.
다음 시간에 만나요.
- 비버 교수 -
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